Huhu,
Ich bin 27 1.85 groß und wiege 87 kg. Ich trainiere seit ca. einem halben Jahr 4 mal die Woche.
Ich Ernähre mich gut, trinke keinen Alkohol und rauche nicht mehr.
Mein Training habe ich so aufgeteilt--> 1. Beine, 2. Rücken/Trizeps, 3. Brust/Bizeps, 4. Schulter/Nacken und zwischen den Tagen Cardio. Jetzt meine Frage: Ist das so sinnig und wie viele Übungen sollte ich an einem Trainingstag z.B. für Beine maximal machen? Wenn man die Trainer bei uns im Gym frägt hat jeder immer ne andere Ansicht dazu und es bringt mich nicht wirklich weiter.
Wäre echt klasse wenn ihr mir da weiter helfen könntet.... =)

1. Beine

Kniebeuge 3 Sätze ---> 8-10 Wiederholungen (60 kg)
Ausfallschritte mit Schafsack 3 S ---> 8-10 W (12 kg Zusatzgewicht)
Bein Strecken 3 S ---> 8-10 W (50 kg)
Beinbeugen im liegen 3 S ---> 8-10 W (40 kg)

2. Rücken/Trizeps

Kreuzheben 3 S ---> 8-10 W (60 kg)
Klimmzug breiter Griff 3 S ---> 8-10 W
Klimmzug enger Griff 3 S ---> 8-10 W
Rudern breiter Griff 3 S ---> 8-10 W (45 kg)

Trizepsstrecken 3 S ---> 8-10 W (40 kg)
Frenchpress 3 S ---> 8-10 W (30 kg)
Dips 3 S ---> 8-10 W (10 kg Zusatzgewicht)

3. Brust/Bizeps

Schrägbank Langhantel 3 S ---> 8-10 W (45 kg)
Flachbankdrücken Kurzhantel 3 S ---> 8-10 W (20 kg pro Seite)
Negativ-Bankdrücken 3 S ---> 8-10 W (40 kg)
Fliegende am Kabel für obere
und untere Brust 3 S ---> 8-10 W (25 kg)
Butterflys/Fliegende 3 S ---> 8-10 W (18 kg)

Scott Curls SZ-Stange 3 S ---> 8-10 W (30 kg)
Bizepstraining mit der Langhantel 3 S ---> 8-10 W (25 kg)
KH-Curls stehend 3 S ---> 8-10 W (14 kg)

4. Schulter/Nacken

Schulterpresse 3 S ---> 8-10 W (45 kg)
Butterfly Reverse 3 S ---> 8-10 W (50 kg)
Seitheben KH 3 S ---> 8-10 W (6 kg)
Schulter heben KH 3 S ---> 8-10 W (22 kg)
Aufrechtes Rudern am Kabelzug 3 S ---> 8-10 W (50 kg)
Frontdrücken (Multipresse) 3 S ---> 8-10 W (20 kg)

Natürlich mach ich mich immer warm und achte auch auf die richtige haltung.Man müsse auch nicht exttra Bauch trainieren hat man mir im Studio gesagt da dieser bei fast allen übungen angespannt ist. was haltet ihr davon??
Es wäre super wenn ihr mal für mich über den Plan schaut und auch was dazu sagt =)

Liebe Grüße Kilby =)