Wann und wie viel Dextrose?

[angerfist0904]

hi,

ich habe jetzt schon öfters gelesen, dass man dextrose nach dem training nehmen sollte.

jedoch frag ich mich, warum nach dem training?

dextrose ist doch ein schneller energielieferant und ernergie brauch ich doch gerade während des trainings. deswegen dachte ich eher davor oder beim training wäre besser.

kann mich da jemand aufklären?

wie viel sollte man zu sich nehmen?

lg

[gaggeis]

hi,

ich habe jetzt schon öfters gelesen, dass man dextrose nach dem training nehmen sollte.

jedoch frag ich mich, warum nach dem training?

dextrose ist doch ein schneller energielieferant und ernergie brauch ich doch gerade während des trainings. deswegen dachte ich eher davor oder beim training wäre besser.

kann mich da jemand aufklären?

wie viel sollte man zu sich nehmen?

lg

Vor dem training besser carbs mit niedrigem glykämischen index, damit im training der blutzucker nicht rapide abfällt.(leistungseinbruch)
Nach dem training carbs mit hohem index, damit insulin ausgeschüttet wird um den katabolismus zu stoppen und die nährstoffe besser und schneller verwertet werden.
Dextrosedosierung: 0,5-0,8 g pro kilogramm körpergewicht!
Tipp: suchfunktion im forum oder google helfen dir auch weiter..

[angerfist0904]

was meinst du mit "carbs" und was ist "katabolismus"

[ag1m]

was meinst du mit "carbs" und was ist "katabolismus"

Kohlenhydrathe und Muskelabbau.

[angerfist0904]

also wenn ich das richtig verstehe:

wenn ich nach dem training keine energie mehr habe, holt sich der körper evtl. was aus den muskeln und baut die somit ab? und daher besser danach, damit der dass nicht macht, sondern durch zb dextro energie bekommt?

stimmt das so?

danke für die antworten

[gaggeis]

also wenn ich das richtig verstehe:

wenn ich nach dem training keine energie mehr habe, holt sich der körper evtl. was aus den muskeln und baut die somit ab? und daher besser danach, damit der dass nicht macht, sondern durch zb dextro energie bekommt?

stimmt das so?

danke für die antworten

1. richtig,wenn keine energie mehr vorhanden geht es ans muskelgewebe.
2. auch richtig.Direkt nach dem training 30-40 g whey protein und 0,5-0,8 g dextrose pro kg gewicht.
Ps: falls du ein whey brauchst schaue doch mal hier im shop oder lese dich ein was von usern empfohlen wird.
Viel erfolg....

[-Pat-]

Vor dem training besser carbs mit niedrigem glykämischen index, damit im training der blutzucker nicht rapide abfällt.(leistungseinbruch)
Nach dem training carbs mit hohem index, damit insulin ausgeschüttet wird um den katabolismus zu stoppen und die nährstoffe besser und schneller verwertet werden.

Hm, ich versuche vor dem Training immer sehr KH-reich zu essen (viele Nudeln, etc.).
Kurz vor dem Training (30-60 Min.) trink ich dann Wasser mit 40g Maltodextrin - ich hab jetzt nach dem GI von Maltodextrin gesucht und da kamen ziemlich unterschiedliche Werte. Sollte ich das lieber nicht machen?

(Direkt nach dem Training trinke ich dann meinen PWS mit Malto und Aminos.)

[Magic Maik]

Vor dem training besser carbs mit niedrigem glykämischen index, damit im training der blutzucker nicht rapide abfällt.(leistungseinbruch)
Nach dem training carbs mit hohem index, damit insulin ausgeschüttet wird um den katabolismus zu stoppen und die nährstoffe besser und schneller verwertet werden.
Dextrosedosierung: 0,5-0,8 g pro kilogramm körpergewicht!
Tipp: suchfunktion im forum oder google helfen dir auch weiter..

hi gaggels ! was wär denn vor und nach dem training ne ideale zufuhr von dextrose bzw von kohlenhydraten in welcher form von lebensmitteln ? ca. ne stunde vorm training ess ich ne kleine portion naturreis ausm reiskochen und direkt nachm training 4g creatin + magerquark + 50g dextrose in nen shake und runter damit. geht das so klar oder gibts verbesserungen ?

[DWfan]

hi gaggels ! was wär denn vor und nach dem training ne ideale zufuhr von dextrose bzw von kohlenhydraten in welcher form von lebensmitteln ? ca. ne stunde vorm training ess ich ne kleine portion naturreis ausm reiskochen und direkt nachm training 4g creatin + magerquark + 50g dextrose in nen shake und runter damit. geht das so klar oder gibts verbesserungen ?

Also Reis ne stunde vorher ist schonmal bullshit und solltest du lassen. Ich sage maximal bis 2 stunden vorm train reis essen. Wieso magerquark direkt nach dem training? dextro / Malto + whey + kreatin nach dem training.