Neuer Trainingsplan nach 2 Jahren ohne Erfolg.

[LiftBIG]

wie sehen deine kraftwerte in den grundübungen momentan aus?

[DerErfolgslose]

Wie gesagt ich gehe wirklich davon aus das meine Genetik einfach *******e ist. Mein Trainingsvolumen ist zwar zu hoch, aber auch nicht so hoch das es der Grund ist warum ich so gut wie nichts aufgebaut habe in 2 Jahren.
Und was ernährung angeht habe ich meine Proteine gezählt. An manchen Tagen hab ich bis zu 1 Kilo Magerquark gegessen. Allein das sind schon 120g Eiweiß. Dazu noch Fleisch so gut wie jeden Tag. Kalorienüberschuss war auch drin, da ich ne ganze Menge Fett angesetzt habe.

[LiftBIG]

WIE DEINE KRAFTWERTE SIND HAB ICH GEFRAGT

und hör auf über deine möglicherweise beschizzene genetik zu jammern und schau dir das an

https://www.youtube.com/watch?v=M_bBRNOPZ3o

[Tennismaster7]

beugst du lowbar?
Und nur weil du hier runtertippst, wie dus machst, muss es noch lang nicht richtig sein

@Tennismaster wieso schlägst du Frontheben vor?

dann halt Butterfly

[DerErfolgslose]

Bandrücken 80 Kilo x 10
Kniebeugen 90 Kilo x 10
Kreuzheben 100 Kilo x 10

Vielleicht sollte ich aber noch erwähnen das ich Kreuzheben und Kniebeugen erst 1 Jahr lang mache. Bankdrücken jedoch mache ich schon seit Anfang an.
Also im ersten Jahr hatte ich genau so hohes Volumen wie ich oben beschreiben habe, mit Ausnahme das Kniebeuge und Kreuzheben gefehlt haben.

[Tennismaster7]

Wie gesagt ich gehe wirklich davon aus das meine Genetik einfach *******e ist. Mein Trainingsvolumen ist zwar zu hoch, aber auch nicht so hoch das es der Grund ist warum ich so gut wie nichts aufgebaut habe in 2 Jahren.
Und was ernährung angeht habe ich meine Proteine gezählt. An manchen Tagen hab ich bis zu 1 Kilo Magerquark gegessen. Allein das sind schon 120g Eiweiß. Dazu noch Fleisch so gut wie jeden Tag. Kalorienüberschuss war auch drin, da ich ne ganze Menge Fett angesetzt habe.

du trainierst zu lasch, das ist alles.

[Tennismaster7]

Bandrücken 80 Kilo x 10
Kniebeugen 90 Kilo x 10
Kreuzheben 100 Kilo x 10

Vielleicht sollte ich aber noch erwähnen das ich Kreuzheben und Kniebeugen erst 1 Jahr lang mache. Bankdrücken mache ich schon seit anfang an.
Also im ersten Jahr hatte ich genau so hohes Volumen wie ich oben beschreiben habe, mit Ausnahme das Kniebeuge und Kreuzheben gefehlt haben.

ist das dein ernst? Und das sollen nach zwei Jahren schlechte Werte sein?!

[DerErfolgslose]

Ich habe damals zusammen mit meinem Kumpel mit dem Training angefangen. Da wir beide fast immer zusammen zum Training gegangen sind hatten wir genau den gleichen Trainingsplan. Die Ernährung jedoch war bei MIR besser.

Ergebnis: Nach 2 Jahren hat er ordentlich Muskelmasse und Kraft aufgebaut. Ich dagegen bin fast gleich geblieben.

[Mr.MountainDog]

du solltest nicht über die Genetik jammern, das hohe Volumen ist offensichtlich einfach nichts für dich, probiers doch einfach mal mit weniger Volumen mit Fokus auf die wichtigsten Übungen (Kreuzheben, Kniebeugen, LH-Rudern, Bankdrücken, Military Press, Klimmzüge, Planks/DragonFlags/HollowBodyHolds, evtl eine Curl und eine Trizepsstreckvariante, sowie Wadenheben)

Wirkt bei mir Wunder und bei mir hat das "höhere" Volumen davor auch nicht viel gebracht..

[Tennismaster7]

Ich habe damals zusammen mit meinem Kumpel mit dem Training angefangen. Da wir beide fast immer zusammen zum Training gegangen sind hatten wir genau den gleichen Trainingsplan. Die Ernährung jedoch war bei MIR besser.

Ergebnis: Nach 2 Jahren hat er ordentlich Muskelmasse und Kraft aufgebaut. Ich dagegen bin fast gleich geblieben.

das glaub ich dir nicht. Zeig mal ein Bild von deinem mega unmuskolösen Körper