hallo hab ne frage. wie schaut eigentlich die richtige anzahl an sätzen und gewichten aus? hab gehört: grosse muskelgruppen 3-4 übungen mit insgesamt 9-16 sätzen. welche rolle spielen die wh bei den sätzen?? ist 8-12 ok für muskelwachstum? in anderen plänen die ich empfohlen bekam zb bankdrücken nur 3 mal 5, aber rudern wiederum 3 mal 20 wh.??? ich verstehs nicht mehr! sind über 12 wh nicht für die ausdauer und nix fürs wachstum und 5 wh n icht zu wenig??? danke im voraus