2erSplit

[m_freiheit]

Ging eigentlich nur darum das du damals anscheinend verstanden hattest das 20+ durchaus Sinn machen.

[Maicon]

die genauen Abstände zu den einzelnen einheiten kann niemand dir so genau empfehlen. du kennst deinen körper selbst am besten u wirst daher schnell merken was für dich am besten ist. um so intensiver du trainierst, desto mehr wird dein körper sich mal über einen sportfreien tag freuen , es gibt verscheidene ansätze deine einheiten zu legen. hier mal ein zwei beispiele

Mo Tag 1
Di Tag 2

Do Tag 1
Fr Tag 2

sa und so frei


Mo Tag 1

Mi Tag 2

Fr Tag 1

sa und so frei. die woche darauf startest du dann am mo mit TE 2

[Frank Stinger]

mal zur ausgangsfrage:
ich denke, wenn du mo/di und dann 5 tage frei machst, hast du zwar ne längere ganzkörpererholung, bist aber am di nicht voll leistungsfähig und am mi/do dermaßen fertig, dass der alltag zweifelsohne beeinträchtigt sein wird. wenn so überhaupt (testen?), dann vermutlich am besten do/fr, damit du sa/so platt im bett liegen kannst.

ich persönlich würde die mo/do variante vorziehen, weil ich nicht zwei tage hintereinander vollgas geben kann (erfahrungswert).

noch kurz zum beinthema:
statt kniebeugen ausfallschritte (oder stufensteigen) spart dir ne menge gewicht, das mit kurzhanteln dazu bringt schon einiges (aber vielleicht nicht alles). beinbizeps nicht vergessen (bei deinen trainingsmöglichkeiten ggf schwierig). als anregung mach zb am anfang jeder te 3 oder 4 sätze beine. dann haste den wachstumshormoneffekt einigermaßen verteilt und nicht nur in einer te.