Frage zu Splits

**Zuckizk** · 20.04.2015, 14:04

Zitat von MobbDeep94

Ich hab jetzt den Plan gefunden von dem Anfängerforum, scheint mir ziemlich optimal

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)

3mal die Woche und das immer abwechselnd

Bleib erstmal dabei. Gerade wenn du die Übungen noch nicht kannst

. Waden kannst du an beiden Tagen noch dazu packen ans Ende.

**hardknocks** · 17.04.2015, 18:11

Ich bin der Meinung es hat mehr vorteile alle Grundübungen 3mal in der Woche zu machen, damit die Technik schnell sitzt, jedoch wird in diesem Forum immer Wkm empfohlen, was nicht schlecht ist. Bin halt anderer Meinung...

**MobbDeep94** · 17.04.2015, 18:13

Zitat von hardknocks

Ich bin der Meinung es hat mehr vorteile alle Grundübungen 3mal in der Woche zu machen, damit die Technik schnell sitzt, jedoch wird in diesem Forum immer Wkm empfohlen, was nicht schlecht ist. Bin halt anderer Meinung...

Hab mir deinen Plan auch mal gespeichert vll teste ich einfach beide und schaue was mir besser gefällt

**MobbDeep94** · 17.04.2015, 18:12

Jetzt werde ich mir noch auf Youtube reinziehen wie die Übungen ausgeführt gehören und ab Montag kanns los gehen

Danke an alle wegen euch hab ich mirn Haufen Geld gespart^^

**RicoW** · 17.04.2015, 18:14

Zitat von MobbDeep94

Jetzt werde ich mir noch auf Youtube reinziehen wie die Übungen ausgeführt gehören und ab Montag kanns los gehen

Danke an alle wegen euch hab ich mirn Haufen Geld gespart^^

Brauchste nich hier http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143152

**MobbDeep94** · 17.04.2015, 18:27

Aber wirklich noch mal ein GROSSES Dankeschön an euch, ich hätte mir da jetzt wirklich nen 60Euro Trainingsplan gekauft mit dem ich vll garnicht zufrieden gewesen wäre!

**RicoW** · 17.04.2015, 18:35

Zitat von MobbDeep94

Aber wirklich noch mal ein GROSSES Dankeschön an euch, ich hätte mir da jetzt wirklich nen 60Euro Trainingsplan gekauft mit dem ich vll garnicht zufrieden gewesen wäre!

Die wollen nur deine kohle mehr nicht das einzige was das macht ist dein geldbeutel leer!

**hardknocks** · 17.04.2015, 18:38

Jetzt liegt es an dir, lesen videos schauen und vorallem trainieren...

**MobbDeep94** · 20.04.2015, 10:22

Hey Leute, kurzes Update^^

Also zunächst ich habe mir anscheinend das beste Fitnessstudio der Stadt ausgesucht.

Mir stehen weder Geräte für Wadenheben,Beinbizepscurls oder Dips zur verfügung...Könnt Ihr mir da vll Ersatzübungen nennen?

Dann wollte ich gestern zum ersten mal die erste TE des WKM Plans machen und als ich mit den Kniebeugen beginnen wollte kam ein Trainer zu mir und meinte ich soll den ganzen Plan nicht machen weil der nicht anfängergerecht ist bzw ich nicht genug Kraft habe um zb Langhantelcurls zu machen und auch wirklich den Rücken dabei zu treffen oder irgendso nen Schrott^^ Ich habe mehrmals gesagt dass mir der Plan für den Anfang empfohlen wurde aber na gut....

Die Kniebeugen habe ich dann unter seiner Aufsicht gemacht (durfte nicht mal die freien machen weil was weiß ich, habs in dem eingespannten Gerät gemacht keine Ahnung wie das heißt), auf jedenfall spüre ich heute zum ersten Mal meine Rückenmuskulatur

ist mir in meinem alten Trainingsplan kein einziges mal passiert aber mit 1mal Kniebeugen hats geklappt.

Leider steck ich jetzt 1 Jahr in dem Studio fest aber danach werde ich wohl sofort was andres suchen...