Alternierender 2er-Split

[Zaphod Beeblebrox]

WKM schaffe ich nicht.

Nach Kniebeugen bin ich nicht mehr in der Lage noch zwei weitere Grundübungen mit hoher Intensität auszuführen.

TP

Und warum macht man dann nicht Kniebeugen und KH zum Schluss? Mir geht nämlich auch ganz schön die Puste aus.

[Manoah]

[...]
Ergo Ober-/Unterkörper.
Ich würde die Unterkörper Einheiten so gestalten:
A
-Frontbeugen leicht
-Kreuzheben schwer
-Waden oder was auch immer der TP sonst noch so möchte

B
-Kniebeugen schwer
-stiff legged Kreuzheben leicht
-Waden und whatever...

Das sieht nach einer guten Alternative bzw Optimierung aus.

[The Wicker Man]

Ich weiß
Ja hast du...hab ich auch gesehen

Dann hab ich dich missinterpretiert, sry. Dachte, es sei als Kritik gemeint.

Wenn dann BD VOR KB

Joar, denke ich auch. War aber auch darauf bezogen, dass TP sagt, er schaffe WKM nicht und da macht man ja die KB zuerst. Deswegen frage ich mich warum er nach den KB noch KH schafft (selbst wenn es leicht ist) aber kein BD.

Viel Spaß beim Training...

[ThePump]

Danke an alle für Eure substanzielle Kritik.

Gestrecktes Kreuzheben in der Einheit mit schweren Kniebeugen, wie es Dennis vorschlägt, habe ich mir auch überlegt.

Mit Frontbeugen komme ich nur sehr unbefriedigend klar.

Morgen ist die erste Einheit im Plan.

Ich fange an mit Kniebeugen (schwer)/Kreuzheben (leicht). Werde es testen müssen, wie es funktioniert. Nach ein/zwei Wochen, wenn ich jede Einheit ein/zwei mal gemacht habe, kann ich dann berichten, wie es war.

Danke bis hierhin!

TP

P.S.:

@Zaphod Beeblebrox: KB und KH zum Schluss bei WKM mache ich nicht, weil ich für die wichtigsten Übungen die ganze Kraft brauche und nach BD und Rudern nicht mehr richtig beugen kann.

@Wicker Man: schweres BD würde ich evtl. nach Kniebeugen schaffen, aber keinesfalls noch eine weitere schwere Grundübung. Leichtes Kreuzheben sollte machbar sein.

[MajPay]

Ich trainiere ja so ähnlich. Kniebeugen schwer / Kreuzheben leicht ist kein Problem. Aber umgekehrt ist schwer... Nach schwerem Kreuzheben ist Hackenschmidt oder Frontbeugen oft sinnvoller, weil die Beuge dann echt saftlos ist.

[ThePump]

Ja, muss mal schauen, wie es wird.

TP

[Manoah]

Würde allgemein niemals Heben vor der Beuge, egal ob schwer oder leicht.

[dennis79]

Würde allgemein niemals Heben vor der Beuge, egal ob schwer oder leicht.

Ist auch meine Meinung.

[ThePump]

Also so?

Beuge schwer
Heben leicht (evtl. mit gestreckten Beinen)

Beuge leicht
Heben schwer

TP

[Manoah]

Also so?

Beuge schwer
Heben leicht (evtl. mit gestreckten Beinen)

Beuge leicht
Heben schwer

TP

Ja, so siehts mMn vernünftig aus.