WKM Plan erweitern?

[FetterKolben]

Würde ich liebendgerne, aber ich denke MV soll vermieden werden oder?

Äh ja, was bitte hat es damit zutun?
Maximal soviele Wh absolvieren wie technisch sauber möglich sind.
Immer so 1-3 Wh vorm MV stoppen reicht aus. MV vermeiden heißt nicht dass man nur mit leichten Gewichten trainiert.

[blitza111]

Äh ja, was bitte hat es damit zutun?
Maximal soviele Wh absolvieren wie technisch sauber möglich sind.
Immer so 1-3 Wh vorm MV stoppen reicht aus. MV vermeiden heißt nicht dass man nur mit leichten Gewichten trainiert.

Wenn ich nicht mehr packe

[Orothred]

Wenn ich nicht mehr packe

Versuchst dus?

Hast du verstanden, was im WKM-Thread zur Gewichtssteigerung steht?

[blitza111]

Versuchst dus?

Hast du verstanden, was im WKM-Thread zur Gewichtssteigerung steht?

Ich machs seit 1 Woche und nächste Woche steiger ich auch

[Martensit-Stahl]

Würde ich liebendgerne, aber ich denke MV soll vermieden werden oder?

Ja, und wie kann man das vermeiden?Durchs Clustern...

Bsp:

Du nimmst 55kg auf der Bank und machst anstatt deine 36 WDH a la 12x3 halt 3x12 mit einem Startintervall von, sagen wir mal 60s.
Wenns 2x12 und dann nur noch 6x2 sind, ist es auch gut.
Und wenn zum Schluss nur noch Einzelwiederholungen machst, hauptsache du kommst auf die Gesamtwiederholungszahl.
Nach und nach kannst dich dann auf deine 3x12 wieder hocharbeiten.
Dann wiede mehr Gewicht drauf...

viel Spaß beim Wachsen!

[blitza111]

Ja, und wie kann man das vermeiden?Durchs Clustern...

Bsp:

Du nimmst 55kg auf der Bank und machst anstatt deine 36 WDH a la 12x3 halt 3x12 mit einem Startintervall von, sagen wir mal 60s.
Wenns 2x12 und dann nur noch 6x2 sind, ist es auch gut.
Und wenn zum Schluss nur noch Einzelwiederholungen machst, hauptsache du kommst auf die Gesamtwiederholungszahl.
Nach und nach kannst dich dann auf deine 3x12 wieder hocharbeiten.
Dann wiede mehr Gewicht drauf...

viel Spaß beim Wachsen!

woow ein produktiver Tipp
Danke sehr werd ich machen

[Martensit-Stahl]

woow ein produktiver Tipp
Danke sehr werd ich machen

Steht eigentlich auch im WKM-Plan mit drinne...
Mehr oder weniger...

Bei der Clusterei ist aber noch verstärkt auf eine korrekte Ausführung der Technik zu achten, weil man subjektiv sehr schweres Gewicht bewegt, kann man sich auch leichter verletzen!
Ich bin mir net wirklich sicher, ob bei dir nach einer Woche WKM die Technik schon passt.

Ich vermute mal ganz stark eher nicht, daher sollte man eigentlich erstmal ganz langsam von Trainingseinheit zu Trainingseinheit steigern mit 2,5kg....

[FetterKolben]

bin ja auch fürs clustern
Hilft auch dabei eine gute Übungsausführung aufrecht zuhalten

[Martensit-Stahl]

bin ja auch fürs clustern
Hilft auch dabei eine gute Übungsausführung aufrecht zuhalten

Das stimmt, die einzelnen Cluster sind kurz und knackig und man kann sich fast voll und ganz auf die Ausführung konzentrieren.
Dennoch muss man wissen, was man tut.
Weiss net, ob das für einen Einsteiger die beste Methode ist, da man halt einfach auch schwereres Gewicht bewegen kann....

[FetterKolben]

Steht eigentlich auch im WKM-Plan mit drinne...
Mehr oder weniger...

Bei der Clusterei ist aber noch verstärkt auf eine korrekte Ausführung der Technik zu achten, weil man subjektiv sehr schweres Gewicht bewegt, kann man sich auch leichter verletzen!

Seh ich ganz anders!
Der metabole Teil der Übung sinkt durch die kleinen Teilsätze enorm. Da der Stoffwechsel nich so extrem pumpt hat man viel mehr Konzentration in den Teilwiederholungen und hat es deutlich leichter eine gute Ausführung beizubehalten. Bei 12 Wiederholungen am Stück ist es deutlich schwieriger die letzten Wh des Satzes so aussehen zulassen wie die ersten.

Ich bin mir net wirklich sicher, ob bei dir nach einer Woche WKM die Technik schon passt.

Die wird NIE im Leben passe, dafür müsste er schon ein Ausnahmetalent sein

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