Hallo zusammen,

vorweg: Ich bin mir nicht sicher, ob ich hier oder im Abspeckforum besser aufgehoben bin. Kann ja bei Bedarf gerne verschoben werden.

Kurz Etwas zu mir:
Ich bin 21 Jahre alt und trainiere seit 4-5 Jahren mit einigen Unterbrechungen, seit ca 1-2 Jahren allerdings erst mit dem richtigen "Know-how" und Elan.
Nun habe ich vor einiger Zeit beschlossen, am 1.1. eine AD zu starten und wollte meine (Miss-)Erfolge gerne wöchentlich in Bildern festhalten. Vielleicht kann ich ja auch andere, die sich schon lange mal eine Diät vorgenommen haben, dadurch motivieren!
Erstmal ein paar meiner Daten:

Größe: 185cm
Gewicht: 120kg (1.1. morgens)
KFA: ca. 30% (die Waage im Fitti ist wohl nicht die genauste)
Umfänge: Oberarme: 45/44, Brust 125, Bauch 118, Oberschenkel 74/73, Waden 43/43 (angespannt am weitesten Punkt)
Kraftleistungen:
Kniebeugen 10-12x120kg, (mache keine Maximalversuche mehr wegen 2 Kreuzbandrissen und Knorpelschaden durch Handball, früher mal 1x 190kg)
Kreuzheben: 5x 160kg, 1x 185kg
Rack lift (Kreuzheben aus dem Rack, ca 10cm höher als Boden): 1x 200kg
Bankdrücken: 5x 112,5kg, 1x 125kg

Ich trainiere aktuell nach einem alternierenden GK, der mir momentan sehr zusagt

Schwächen: Waden und hoher KFA
Ziel: ca 100kg Körpergewicht bei nahezu gleichbleibenden Kraftleistungen, KFA ~ 15%

Ich denke, das ist erst mal das wichtigste. Jetzt vielleicht noch ein Beispiel-Ernährungsplan für einen meiner Tage in der AD:

Morgens:
Rührei (5Eier), 5 Spiegeleier, 60g Kochhinterschinken, 50g Gouda, 2 Tomaten
Mittags: 200g Kopfsalat mit 200g Thunfisch und 100g Feta, wenig Öl-Dressing, 130g Bratwurst
Abends: 20g Pekan- und Paranüsse, 1 Whey-shake mit 300ml Sojamilch ohne KH, 70g Gouda, 150g Feldsalat, 150g Kochschinken

Zusammen ca: 3300 kcal, 270g Eiweiß, 25g KH, 230g Fett



Nun meine Bilder vom 1.1.: (Schlechtes Posen und schlechte Bildqualität seien mir verziehen, mache das zum ersten Mal und dann auch noch mit Handykamera )
Kurze Info zu meiner Haut auf Brust und Rücken, bevor ihr hier auf waghalsige Ideen kommt: ich hatte in meiner Pubertät große Probleme mit Akne und unreiner Haut.

Falls ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge zu meiner Ernährung, Kritik oder sonstiges zu äußern habt: Immer her damit!

PS: Das ist das Zimmer meiner Freundin

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