ThePump bittet um Technik-Korrekturen

[ThePump]

Will doch lieber einen extra Fred aufmachen, in dem alten Ding liest das eh keiner...also:

Wer Lust hat, schaut mal drüber und sagt, was ich an der Technik verbessern kann.

Bankdrücken 12x72,5kg

Kreuzheben 3x102,5kg

Kurzhantel-Schulterdrücken 8x29kg (Bewegungsumfang ausreichend?)

Schrägbankdrücken 8x38,5kg (Bewegungsumfang ausreichend?)

Kniebeugen 3x95kg (tiefer komm ich irgendwie nicht runter)

T-Bar 5x85kg (nicht tief genug, werde wohl Gewicht reduzieren)

[Steffen.]

Warum machst du beim Bankdrücken nicht den kompletten Bewegungsradius?
Beim Beugen würde ich die Füße etwas breiter und mit den Fußspitzen leicht nach außen zeigend stellen.Außerdem auf die Knie aufpassen, die wackeln hin und her!

[acbb]

ja, beim kniebeugen kippeln die knie etwas nach innen...

[ThePump]

ja, beim kniebeugen kippeln die knie etwas nach innen...

Ja, die Beine sind noch zu schwach. 3x3 mit 95kg ist bisher das Maximalgewicht.

[-LX-]

Du kannst deine Atemtechnik verbessern.

Es ist besser, wenn du während der positiven Phase, zB beim Bankdrücken während des "Hochdrückens", ausatmest. Du hältst den Atem an und atmest erst aus, wenn die Wiederholung ausgeführt wurde.

[Olaf-Peter]

Also ich kenn es vom Physiofritzen eigentlich nur so das man dem Druck der Schenkel normallerweise entgegenwirkt indem man während des Bewegungsablaufs die Knie nach außen drückt, so das diese immer über den Füßen liegen, aber nicht X- beinig oder so. Ich denke nicht das die Technik da richtig ist, wenn die Knie nach innen wegkippen.
Und wenn du sagst es liegt an zu hohem Gewicht, ok - aber wo soll der Sinn liegen Kniebeugen abzufälschen?
Weniger KG nehmen bis die Technik sauber ist, wäre eigentlich die logischere Variante.

[ThePump]

Warum machst du beim Bankdrücken nicht den kompletten Bewegungsradius?

Meinst Du Langhantel-BD? Also ich gehe ganz runter bis ich die Brust berühre aber nicht ganz hoch, weil ich da die Brust nicht mehr spüre.

Wenn ich bis zum Muskelversagen gehe, dann gehe ich ganz nach oben, aber nur um diese Phase der Bewegung als "Pause" zum "ausruhen" zu nutzen.

[unequipped]

Meinst Du Langhantel-BD? Also ich gehe ganz runter bis ich die Brust berühre aber nicht ganz hoch, weil ich da die Brust nicht mehr spüre.

Wenn ich bis zum Muskelversagen gehe, dann gehe ich ganz nach oben, aber nur um diese Phase der Bewegung als "Pause" zum "ausruhen" zu nutzen.

... lieber kollege. du glaubst also wirklich, wir bankdrückspezialisten würden die brust nicht spüren? tatsache ist, kaum ein gym-bb spürt jemals den trainingsschmerz in der brust so deutlich, wie bankdrücker. ich weiß nicht, wer diese märchen unters bb-nachwuchsvolk streut.

also, wenn man schon so ein schönes powerrack hat, um das dich sogar weltmeister beneiden, dann bitte auch wirklich BANKDRÜCKEN trainieren, und nicht diesen üblichen blödsinn mit teilwiederholungen. die kann man natürlich auch machen, wenn man weiß, wann und wofür man sie macht.

zum atmen: ausatmen während des drückens ist nicht angesagt. geatmet wird nur ganz kurz, wenn sich das gewicht auf den gestreckten armen befindet. es handelt sich dann um eine atmung mit sauerstoffschuld, ähnlich wie bei den sprintern.
also nix "schön ausatmen während des drückens, und schön einatmen während des runterlassens".

ps: die ausdrückphase als "zeit der erholung" zu betrachten ist klasse

[MajPay]

Tut mir leid, wenn ich dir zu nahe trete, aber Training seit 1997 und dann diese Gewichte? Da machst du ja einiges nicht richtig, bzw. hast einiges nicht richtig gemacht.

Heben sieht technisch in ordnung aus, aber das Gewicht ist einfach sehr niedrig und die Ausführung ist total unexplosiv. Drücken ist auch sehr langsam... Die Beuge muss etwas tiefer, kippe notfalls den Oberkörper weiter vor um die Tiefe zu erreichen.

Ich würde dir raten regelmäßig und häufig (2/Woche) zu dehnen. Vor allem Hüftbeuger, Rückenstrecker, Gluteus und Beinbizeps. Die anderen Muskeln/Sehnen natürlich auch.

Die korrekte Technik bringt dir nichts, wenn du so langsam hebst/beugst/drückst. Alle Bewegungen sollten mit Power kommen, das heißt schnell und explosiv. Beim drücken zum Beispiel. Da senkst du die Hantel schön kontrolliert zum Oberbauch und sobald du ihn berührst explodierst du nach oben.

Ich würde beim Drücken die Beine auf den Boden stellen und ein leichtes Hohlkreuz machen, du bekommst etwas mehr Spannung. Dann würde ich etwas enger greifen und die Arme näher am Körper halten. Etwas kompakter bleiben...

Beim Beugen die Knie nach außen bringen, evtl. breiter stehen.

Frontdrücken/Schulterdrücken würde ich stehend machen.

So, das wars von meiner Seite.

[ThePump]

Tut mir leid, wenn ich dir zu nahe trete, aber Training seit 1997 und dann diese Gewichte? Da machst du ja einiges nicht richtig, bzw. hast einiges nicht richtig gemacht.

Letztere Vermutung trifft zu. Wurde hier aber schon x-mal diskutiert.

Heben sieht technisch in ordnung aus, aber das Gewicht ist einfach sehr niedrig und die Ausführung ist total unexplosiv. Drücken ist auch sehr langsam... Die Beuge muss etwas tiefer, kippe notfalls den Oberkörper weiter vor um die Tiefe zu erreichen.

So unsauber habe ich noch vor kurzem gehoben: http://www.youtube.com/watch?v=mOMuD...e=channel_page

Ich würde dir raten regelmäßig und häufig (2/Woche) zu dehnen. Vor allem Hüftbeuger, Rückenstrecker, Gluteus und Beinbizeps. Die anderen Muskeln/Sehnen natürlich auch.

Läuft.

Die korrekte Technik bringt dir nichts, wenn du so langsam hebst/beugst/drückst. Alle Bewegungen sollten mit Power kommen, das heißt schnell und explosiv. Beim drücken zum Beispiel. Da senkst du die Hantel schön kontrolliert zum Oberbauch und sobald du ihn berührst explodierst du nach oben.

Aber ich drücke nicht vom Oberbauch sondern von der Brust.

Ich würde beim Drücken die Beine auf den Boden stellen und ein leichtes Hohlkreuz machen, du bekommst etwas mehr Spannung. Dann würde ich etwas enger greifen und die Arme näher am Körper halten. Etwas kompakter bleiben...

Beim Beugen die Knie nach außen bringen, evtl. breiter stehen.

Frontdrücken/Schulterdrücken würde ich stehend machen.

So, das wars von meiner Seite.

Merci.....