Weg mit dem Bauch

[Curse82]

Glaub, du hast mich nicht ganz verstanden. Du sollst an TTs mehr Carbs zu dir nehmen, als an Nicht-TTs. Üblicherweise hat man vor, direkt nach und etwa 1-5h nach dem Training je eine relativ carb-reiche Mahlzeit.
Du kannst an TTs auch mitm Eiweiß ein wenig höher fahren, wenn du magst.

Sorry da war ein Tippfehler drin, meinte an NTT 100 Cabs .. oder ist das zu wenig? Sprich 150 an TT und 100 an NTT

Wie werte ich jetzt das HIIT?

[PhilippAlex]

Sprich fett bleibt bei 75 und kh mal 100, mal 150?

[Sir Seco]

Wie werte ich jetzt das HIIT?

Musst du selber rausfinden. Hatte an Tagen mit Hiit ungefähr ein Plus von 200-300 kcal gemacht, an Trainingstagen +500. Aber wenn du jetzt eh keine Diät machst, brauchst du das Hiit nicht so zwingend und kannst auch einfach normal laufen gehen

[Curse82]

Sprich fett bleibt bei 75 und kh mal 100, mal 150?

Neee hatte das wie folgt dann geplant:

An TT
Kalorien: 2600
Eiweiß: 220g
Cab: 150g
Fett: 75g

AN NTT
Kalorien: 2200
Eiweiß: 220g
Cab: 100g
Fett: 100g

[Curse82]

Musst du selber rausfinden. Hatte an Tagen mit Hiit ungefähr ein Plus von 200-300 kcal gemacht, an Trainingstagen +500. Aber wenn du jetzt eh keine Diät machst, brauchst du das Hiit nicht so zwingend und kannst auch einfach normal laufen gehen

Stimmt auch wieder .. beim normalen Laufen habe ich immer 60 Minuten Crosstrainer gemacht .. da kam ich im Schnitt auf 600 - 650 Kalorien .. das ist dann wohl eindeutig als TT einzurechnen?!

[PhilippAlex]

Neee hatte das wie folgt dann geplant:

An TT
Kalorien: 2600
Eiweiß: 220g
Cab: 150g
Fett: 75g

AN NTT
Kalorien: 2200
Eiweiß: 220g
Cab: 100g
Fett: 100g

Deine Rechnung geht nicht auf.

Fett hat mehr als doppelt so viel Kcal als KH. Somit können es am TT bei Dir ncht mehr Kcal als am NTT sein!

Rechne das nochmal nach!!!

[Curse82]

Stimmt .. aber jetzt müsste es passen oder?

Trainingstag --> 2600Kcal bei 74Kg / 35,13 Kcal/KG

Eiweiß: 250g / 1025 Kcal / 39.4%
Carbs: 200g / 820 Kcal / 31.5%
Fett: 81g / 755 Kcal / 29,0%

Nicht Trainingstag --> 2300 Kcal bei 74 Kg / 31,08 Kcal/KG

Eiweiß: 250g / 1025 Kcal / 44.4%
Carbs: 106g / 438 Kcal / 19.0%
Fett: 90g / 837 Kcal / 36.3%

Jetzt habe ich echt eine Wissenschaft drauß gemacht .. aber jetzt müsste es doch einigermaßen stimmen oder? Oder soll ich das Fett an NTT noch erhöhen, dann bleiben aber kaum noch Carbs übrig?

[PhilippAlex]

Mann kann das bestimmt extremer machen.

Mir persönlich wäre auch der Gap zwischen den TT und NTT zu gering was die Kcal angeht. Ich würde den Unterschied größer machen und TT noch mehr Carbs nehmen. Aber da werden sich die Geister vielleicht scheiden...

[alkmaster]

Stimmt .. aber jetzt müsste es passen oder?

Trainingstag --> 2600Kcal bei 74Kg / 35,13 Kcal/KG

Eiweiß: 250g / 1025 Kcal / 39.4%
Carbs: 200g / 820 Kcal / 31.5%
Fett: 81g / 755 Kcal / 29,0%

Nicht Trainingstag --> 2300 Kcal bei 74 Kg / 31,08 Kcal/KG

Eiweiß: 250g / 1025 Kcal / 44.4%
Carbs: 106g / 438 Kcal / 19.0%
Fett: 90g / 837 Kcal / 36.3%

Jetzt habe ich echt eine Wissenschaft drauß gemacht .. aber jetzt müsste es doch einigermaßen stimmen oder? Oder soll ich das Fett an NTT noch erhöhen, dann bleiben aber kaum noch Carbs übrig?

Wenn man Gaggeis' Richtwerte als Gesetz annimmt, dann haste an NTT zu wenig Carbs, das wären ja keine 1.5g pro KG. Wenn du damit nicht weiter hoch willst, dann schiess dir wenigstens mehr Fett rein, also so um die 110.

Aber an sich kannst es ja mal ausprobieren.

[Curse82]

Mann kann das bestimmt extremer machen.

Mir persönlich wäre auch der Gap zwischen den TT und NTT zu gering was die Kcal angeht. Ich würde den Unterschied größer machen und TT noch mehr Carbs nehmen. Aber da werden sich die Geister vielleicht scheiden...

Mit extremer meintest Du den Gap? Was denkst Du .. 500Kcal?