Trainingsplan Fräge

**lifty76** · 23.11.2004, 23:15

Zitat von ernster BB'ler

Also ich sehe es auch als sinnvoll moderat aufzubauen. Hab selber übelst zugenommen, wiege jetzt 84kg auf 1,86m. Und langsam baut sich Speck auf, werde jetzt mit Meltdown etwas Fett verbrenn damit das Gesamtbild definierter wird.

84 kg bei 1,86 m find ich nicht so viel....

**Bullzeye** · 30.11.2004, 01:16

wie lüppts?

**Kurgebeat** · 30.11.2004, 07:42

janz jut, im kreuzheben bin ick schon stärker geworden, das hohe volumen tut irgendwie gut, der OA wöchst auch ziemlich schnell in letzter zeit!

du mach`s grad SS42 bullzeye?

**Bullzeye** · 30.11.2004, 13:15

Zitat von Ruhrge`BeaT

janz jut, im kreuzheben bin ick schon stärker geworden, das hohe volumen tut irgendwie gut, der OA wöchst auch ziemlich schnell in letzter zeit!

du mach`s grad SS42 bullzeye?

Nö einen klassischen HST Zyklus 4 mal die Woche. (insgesamt 7 Wochen)...

:edit:

Ziehst den hier 6x die woche mit MV durch?

TE: 1 Brust/Delts vorne, seitlich, Waden 16. Nov

Bankdrücken -> 3 X
30 ° Drücken -> 4 X
Fliegende -> 4 X
Butterfly

Frontdrücken - > 3 X

Seitenheben -> 5 X

Wadenheben -> 5 X SS

TE2: Rücken/Trizeps/Delts back 17. Nov

Kreuzheben -> 10 X A Tag 135 kg
(Rudern -> 3 X B Tag) X
Überzüge
Klimmzüge weit obergriff
Klimmzüge (eng Parallelgriff) 15 kg
Shruggs

Engbankdrücken -> 3 X 50 + SZ
Kickbacks -> 3 X
1armig drücken seil -> 2 X

Seitenheben vorgebeugt

TE3: Beine/Bizeps/Waden (Bauch) 18. Nov

Frontbeugen -> 5 X B Woche
(Beinpressen -> A Woche 4 X)
Wadenheben stehend (SS) -> 5 * SS
Beinstrecken SS

LH Curls -> 3 * SS
Hammer Curls -> 3* SS

(Bauch)

**Falk333** · 30.11.2004, 22:57

Zitat von Ruhrge`BeaT

janz jut, im kreuzheben bin ick schon stärker geworden, das hohe volumen tut irgendwie gut, der OA wöchst auch ziemlich schnell in letzter zeit!

du ?

na bei 5kg mehr Speck in 5wochen....

ps ich hab pro 2kg mehr immer ein 1cm OA zugelegt....

(ps 83cm Bauch bei 79,5kg)

**Bullzeye** · 24.12.2004, 15:33

Ich glaub ich versuch mal einen ähnlichen Plan für die kommenden 6-12 Wochen durch zuziehen.

@Ruhr

Machst du den Plan noch? Wie läufst? Irgendwas geändert?

**Kurgebeat** · 24.12.2004, 16:40

viel spass mit dme plan!

nee ich bin vorgestern in die lang ersehnte dekondi eingetreten! Ich fand den Plan eigentlich sehr gut, mit übertraining oder sowasi n der richtung hatte ich eigentlich keine schwierigkeiten!

worüber ich nee zeit nachgedacht habe, ist dasm it den A und B tagen zu lassen, dafür halt frontbeugen am beintag (kaum rückenbelastung) und ggf. dann am rückentag noch LH Rudern zu machen!

viel erfolg!

btw pausiere im moment eigentlich nur wegen ner leichtem entzündung im rechten trizeps ansatz...

***Lord Phese™*** · 24.12.2004, 16:58

Zitat von Ruhrge`BeaT

dafür halt frontbeugen am beintag (kaum rückenbelastung)

Genau wie ich.

Obwohl ich im Moment gar keine Lust habe, meinen Rücken irgendwie zu belasten. Ich glaube, ich bin neg. konditioniert auf Beintraining... Gx
LP

**Kurgebeat** · 24.12.2004, 18:57

erläuter das doch mal näher LP, nem sonderschüler wie mir zumindest

der vorteil an den frontbeugen ist halt das dien explodieren und dein rücken kaum belastet wird, im gegensatz zu der "normalen" Beuge, die ungleich mehr Muskelpartien anspricht!

neg. konditioniert auf beintraining