TP - soweit i.O.?

[Mr.MountainDog]

Wollte mir hier nochmal eine Rückmeldung einholen, damit ich nichts grundlegendes falsch mache.
Hab viel von kleberson gelesen und hab versucht seine Aussagen so gut, wie möglich umzusetzen.

Am Anfang jeder TE mach ich Stockdrehen, sowie Reverse Crunches ohne Gewicht.

Hab versucht eine schwer-leicht Aufteilung reinzubringen, bei der ich jeden Muskel 2x die Woche trainiere, aber trotzdem einen eigenen Beintag habe. Wer Klebersons Pläne kennt, sieht dass diese sich sehr ähneln.

Hier mal mein Plan:

MO: SBD und SD schwer, Ergänzung: Fliegende, seitheben, Trizepsdrücken, Kniebeuge
LH SBD (PITT)
Fliegende 2x15 (Pumpsätze)
Donkey-Wadenheben 8x5 (10sek Pause)
Schulterdrücken kniend (PITT) oder stehend, dann aber Cluster (Rack ist zu niedrig für die volle ROM, deshalb im Knien)
Seitheben KH 3x10 (entweder seitlich liegend oder normal, Pumpsätze)
Trizepsdrücken mit Seil 2x15 (Pumpsätze)
Kniebeugen Technik
Planks 2x30sek
Vacuum Pose 10x20sek

Di: Kreuzheben, GHRs schwer, Ergänzung: Latziehen, LH-Rudern, Bizeps, hintere Schulter, Latiso
Kreuzheben PITT
GHRs PITT
Latziehen Parallelgriff 3x12 Pumpsätze
LH-Rudern 3x12 Pumpsätze (hier hab ich mir überlegt, Bankziehen oder evtl. KH-Rudern zu machen)
Donkey Wadenheben 8x5 (10sek Pause)
Scottcurls 2x15 Pumpsätze
Face Pulls Cluster, hohes Volumen, zwischen 64 und 80 Gesamtwdh
Kabelüberzüge 2x20 Pumpsätze
Planks 2x30sek
Vacuum Pose 10x20sek

Do:
GHRs Pumpsätze
Kniebeugen/Beinpresse schwer
Beinpresse/Kniebeugen moderat
rumänisches Kreuzheben oder Hyperextensions leicht
Waden
Planks 2x30sek
Vacuum Pose 10x20sek

Fr: LH-Rudern und Klimmzüge schwer, SBD und SD leicht, Arme schwer
LH-Rudern PITT
Klimmzüge UG PITT
LH-SBD 3x12 Pumpsätze
Donkey Wadenheben 8x5 (10sek Pause)
Schulterdrücken stehend 3x12 Pumpsätze
Schrägbankcurls 2x10 "schwer"
Trizepsstrecken sitzend mit 1KH 2x10 "schwer"
Planks 2x30sek
Vacuum Pose 10x20sek

Fokus liegt absolut auf den schweren Übungen. Da leg ich meine ganze Kraft rein. Die Ergänzungsübungen sind dazu da, bisschen Pump reinzubringen, sowie evtl. eingeschlichene Technikfehler auszumärzen.

Wer eine andere schwer/leicht Aufteilung hat, die einen eigenen Beintag hat, aber dennoch zulässt, dass jeder Muskel 2x die Woche belastet wird, gerne
Ist nur mein Versuch mir was nach eigenen Wünschen zusammenzustellen.


Falsches Unterforum, wie ich gerade sehe -.- sorry bitte verschieben, wenns hier nicht passt.