Ich will ein breites Kreuz bzw Rücken...

[boddah20]

Hallo wie gesagt ich will ein breites Kreuz usw. Habe "von Haus aus" recht schmale Schultern.

Für meinen Rücken mache ich folgendes:

4 x 10 Latziehen mit 45kg
4 x 10 Seilzugrudermaschine 45 kg
4 x 10 an einer maschine für den unteren Rücken

ja so das wars
welche übung kann ich machen um breitere Schultern zu bekommen mache meine Rückenübungen 2 mal die Woche oder kommt das mit der Zeit durchs Latziehen...???

[N3ckY]

Mach Grundübungen! Kreuzheben und Klimmzüge reichen doch für den Anfang für den Rücken vollkommen aus. Für die Schultern kannst ja noch Frontdrücken dazunehmen. Ich hoffe in deinem TP sind wenigstens Bankdrücken und Kniebeugen drin Grundübungen, Grundübungen, Grundübungen
Und essen natürlich auch richtig

[DerRobert]

Du müßtest erstma die schweren Grundübungen in dein Rückenprogramm aufnehmen: Kreuzheben, Langhantelrudern, Klimmziehen und Kurzhantelrudern

Mit dem ganzen Kabelzeug wirst du nicht viel Masse draufpacken. Kannst du als Ergänzung mit einführen wenn du noch Luft hast...


Gruß

[imported_Mr_Pink]

Kann dir auch nur zu schwerem Kreuzheben und Klimmzügen raten !!
Habe jetz auch erst wieder erfahren wie gut diese Übungen zum Masseaufbau sind Als dritte Übung dann KH-Rudern auf der Bank und gut is

Mach es so:

4 Sätze Kreuzheben 4-6 Wdh.
4 Sätze Klimmzüge wenn schaffst 4x8-10 ansonsten rest negative
3 Sätze KH-Rudern mit 10-15 Wdh

Kannst am Ende vlt noch an einer Rückenmaschine oder am Kabel auspumpen mit 1-2 Sätzen...


Gruß
MP

[boddah20]

wie funktioniert Kreuzheben...

[DerRobert]

Ich würde mich an deiner Stelle erstmal von einem Trainer einweisen lassen. Dir fehlen bestimmt noch zu viele Grundkenntnisse. Kannst sonst echt viel kaputt machen, wenn du einfach so drauf los trainierst

[-theANIMAL-]

und nicht vergessen wenn du die Super Combo Kreuzheben und Klimmzüge macht.

Die Klimmzüge im engen Untergriff zu absolvieren....


gruß
Krusch Lee

[SVV]

und nicht vergessen wenn du die Super Combo Kreuzheben und Klimmzüge macht.

Die Klimmzüge im engen Untergriff zu absolvieren....


gruß
Krusch Lee

was hoer ich zum ersten mal, warum nich normal? also wie bei latzug heben?
wenn ich speziel die breite des lats trainieren will ist doch ein breiter uebergriff besser oder in kombination mit kh hat dies ne andere funktion?

[scrotum]

stelle dir vor wie der lat und die schultern bei klimmzügen im engen untergriff beansprucht werden! Mir fällt im vergleich zu breiten im obergriff sofort auf das der lat vorallem auch viel weiter "unten"?! gestreckt wird.

aber auch hier ist wohl "variation" das zauberwort

[Prayor]

Also ich finde Klimmzüge mit Untergriff extrem verrenkend und ich kenne niemanden der zum Ersten Mal im seinem Leben Klimmzüge macht und Untergriff benutzt.
Das ist wie wenn man Liegestütze mit Untergriff macht.

PS: Frontdrücken mit Untergriff ist auch so eine lustige Geschichte. *g*