Optimaler Trainingsplan

[PumperSteven77]

ist das dein ernst? weil das war jetzt das komplette gegenteil zu dem was meien vorgänger hier gesagt haben ^^

[chrissl]

ist das dein ernst? weil das war jetzt das komplette gegenteil zu dem was meien vorgänger hier gesagt haben ^^

steht doch so da?!?!

btw: Mädels die ich so kenne, finden nen starken Nacken eklig. Solltest also evtl. lieber die Shrugs rausnehmen. Sonst sind die ganzen anderen Discoübungen umsonst!!

[Tom1994i]

ist das dein ernst? weil das war jetzt das komplette gegenteil zu dem was meien vorgänger hier gesagt haben ^^

merkst du nicht, dass er dich verarschen will???

Montag:

Bankdrücken 3 x 10 Wdh
Schrägbankdrücken: 3x 10 Wdh
Kurzhantelbankdrücken: 3x 10
Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil): 3x 10 Wdh
Enges Bankdrücken mit Langhantel: 3x 10 Wdh
Kurzhantel so über dem Kopf(ka wie das heißt): 3x 10 Wdh
Dips: 3x 10 Wdh

Bauch Sit ups

Dienstag:

Latzug zur Brust, breiter Griff: 3x 10 Wdh
Latzug in den Nacken : 3x 10 Wdh
Latzug zur Brust, V-Griff : 3x 10 Wdh
Bizepscurls mit SZ-Stange: 3x 10 Wdh
Hammercurls: 3x 10 Wdh
Bizepscurls an der Maschine: 3x 10 Wdh
Bauch Sit ups

Donnerstag:

Beine

Freitag:

Seitheben vorgebeugt im Stehen: 3x 10 Wdh
Nackendrücken mit Langhantel:3x 10 Wdh
Shrugs(Kurzhanteln): 3x 10 Wdh
Frontheben mit Kurzhanteln 3x 10 Wdh
Bauch sit ups und bauchmaschine

was sagt ihr dazu?

Bauch Sit up

zu deinem Plan, von der Aufteilung her gar nicht so schlecht, pack Trizeps zur Schulter und Bauch zur Brust. Ansonsten hast du zu viele Isos. Außerdem weiß ich nicht, ob ein 4er für dich geeignet wäree.


Wie wärs mit nem 2er Push/Pull
Beispiel:

Trainingsplan:Push/Pull



TE1:Push
1.3x8-12Kniebeugen
2.2x10-12Beinstrecker

3.3x6-10Bankdrücken
4.2x8-12KH-Schrägbankdrücken
5.2x10-15Butterfly

6.3x6-10Military Press oder Frontdrücken
7.2-3x10-12Seitenheben

8.2x8-12French Press

+Waden


TE2:Pull
1.3x4-8Kreuzheben
2.3x.maxKlimmzüge eng
3.2x8-12Latzug zur Brust eng
4.3x8-12LH-Rudern, vorgebeugt
5.3x8-12Rudern am Seil

6.2-3x10-12Seitheben vorg.

7.2x8-12SZ-Hantelcurls


+Bauch

das ist mein Plan, auch viele Isos, ich weiß, aber so macht es mir mehr Spaß. Solang viele Gründübungen drinne sind, kann man auch ein paar isos ergänzen.

[PumperSteven77]

ich war mir schon klar das hier sich der ein oder andere sich lustig macht aber mir ist die sache schon wichtig, weil es ja um mein training und meine zeit geht...

ich danke für deinen push/pull vorschlag...ich werde jetzt erstma das trizeps-programm mit bei den schultern und bei brust ein intensiveres bauchtraining...

[ag1m]

Der Push/Pull 2er ist auch nicht der Hit zu hohes Volumen etc. wieviele Stunden soll er denn "rumpumpen" anstatt mal die richtig zu trainieren ?

Lieber den alternierenden GK 2er:

TE1
Frontdrücken
Klimmzüge
Kreuzheben

TE2
Kniebeugen
Bankdrücken / Dips
LH-Rudern

pro Übung 4 Sätze a 8-10 Wdhs

3x pro Woche immer die TE's rotieren lassen.

Fertig. #popcorn

[Die_City_Cobra]

Viel zu viel Kleinzeugs, braucht kein Mensch.
Kein Kreuzheben.

[Batista123]

hier ein guter plan aus dem forum:
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

und am besten wird wohl sein wenn du dir den ganzen thread durchließt..

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

ich persönlich finde auch 2er splits gut. gibts es im unterforum klassisches training auch gute bsp pläne.. einfach mal durchlesen..
von deinem plan halte ich auch nicht viel... (gründe siehe vorredner)

und bzgl armisos, eine iso übung für bi und trizeps ist vollkommen ausreichend..!

MfG

[PumperSteven77]

vielen vielen Dank ...ich werde es mir gleich mal durchlesen

[PumperSteven77]

bei Curls - LH, KH, Hammer, Scott ...heißt das ich soll diese in einer der vorgeschriebenen arten ausüben oder alle vier verschiedene varianten ?

[PumperSteven77]

bis jetzt klappt der plan gut