Plan beurteilen

[Child Of Bodom]

Einmal bitte drüber gucken:

Bin 24 Jahre alt , 175 cm, 73-75 kg, ~ 12 % kfa, Training seit ~ 4 Jahren mit Pausen.

Leistungen:

BD 8-10 x 75 kg
KB 8 x 95 kg
KH 8 x 90 kg

Zudem 2 x wöchentlich Kampfsport.


Tag 1
Brust Trizeps Schultern

3-4 Sätze 8 Wdh. BD
3 Sätze 10 Wdh. SBD
3 Sätze 10 Wdh. Fliegende

3 Sätze 8-10 Wdh. Dips
3 Sätze 10 Wdh. Kabelzug beidhändig
2 Sätze 10 Wdh. Kabelzug einhändig

3 Sätze 10 Wdh.Schulterdrücken

Tag 2
Beine Bauch

4 Sätze 8-10 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze 12 Wdh. Beinstrecker
3 Sätze 10 Wdh. Beinbeuger
3 Sätze 12 Wdh. Wadenmaschine

3 Sätze 12-15 Wdh. Beinheben
3 Sätze 12-15 Wdh. Crunches

Tag 3
Rücken Bizeps Nacken

4 Sätze 8 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze 8 Wdh. Klimmzüge oder Latziehen zur Brust
3 Sätze 10 Wdh. Rudern (Maschine)

3 Sätze 8-10 Wdh. Kh Curls
2-3 Sätze 8-10 Wdh. SZ Hantel

3 Sätze 12 Wdh. Shrugs
3 Sätze 10 Wdh. Seitheben

Habe lange Zeit fast den identischen Plan gemacht, nur Bizeps & Trizeps jetzt seit einiger Zeit mal getauscht. Nur der Trizeps macht mir Sorgen, der will und will nicht wachsen,..jedenfalls nicht so, wie ich will.. -.- Andere Übungen habe ich auch schon probiert..
Ansonsten bin ich mir unsicher, ob ich Seitheben so lassen, oder zum Schultertag packen soll,...

Bitte um Kritik!

[unequipped]

Einmal bitte drüber gucken:

Tag 1
Brust Trizeps Schultern

3-4 Sätze 8 Wdh. BD
3 Sätze 10 Wdh. SBD
3 Sätze 10 Wdh. Fliegende

3 Sätze 8-10 Wdh. Dips
3 Sätze 10 Wdh. Kabelzug beidhändig
2 Sätze 10 Wdh. Kabelzug einhändig

3 Sätze 10 Wdh.Schulterdrücken

Tag 2
Beine Bauch

4 Sätze 8-10 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze 12 Wdh. Beinstrecker
3 Sätze 10 Wdh. Beinbeuger
3 Sätze 12 Wdh. Wadenmaschine

3 Sätze 12-15 Wdh. Beinheben
3 Sätze 12-15 Wdh. Crunches

Tag 3
Rücken Bizeps Nacken

4 Sätze 8 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze 8 Wdh. Klimmzüge oder Latziehen zur Brust
3 Sätze 10 Wdh. Rudern (Maschine)

3 Sätze 8-10 Wdh. Kh Curls
2-3 Sätze 8-10 Wdh. SZ Hantel

3 Sätze 12 Wdh. Shrugs
3 Sätze 10 Wdh. Seitheben

Habe lange Zeit fast den identischen Plan gemacht, nur Bizeps & Trizeps jetzt seit einiger Zeit mal getauscht. Nur der Trizeps macht mir Sorgen, der will und will nicht wachsen,..jedenfalls nicht so, wie ich will.. -.- Andere Übungen habe ich auch schon probiert..
Ansonsten bin ich mir unsicher, ob ich Seitheben so lassen, oder zum Schultertag packen soll,...

Bitte um Kritik!

... das ist kein trainingsplan, sondern die aufzählung von übungen.

[Child Of Bodom]

Und was fehlt, um es zu einem TP zu machen?

Was ich vll. noch dazu sagen muss, mache auch noch 2 x die Woche Kampfsport.

[Domnl]

Daten, Daten, Daten. Trainingserfahrung, Gewicht, KfA, Kraftleistungen, Ziele, etc. Einfach nen Plan hinklatschen.... sowas....

[Child Of Bodom]

Alles editiert,..hoffe man kann jetzt was damit anfangen.

[Child Of Bodom]

möp

verbesserungsvorschläge büdde!

[Domnl]

möp

verbesserungsvorschläge büdde!

Ich finde das Volumen bißchen zu hoch. Wenn du damit klar kommst, ist kein Problem. Außerdem sind die WdH zu eintönig. Du solltest ja eine größere Bandbreite reinpacken.
Beispiel Brust:
BD 3x 3-5 Wdh
SBD 3x8-12 Wdh
Fliegende 2x15-20

Am Brusttag würde ich Schultern vor den Trizepsübungen machen. Wenn der Trizeps total im A.rsch ist, wirst du wohl kein sauberes Schulterdrücken mehr hinbekommen. Außerdem eine Trizepsiso raus. Du hast ja schon 2x BD und Dips. Das ist schon fast genug.

[Child Of Bodom]

Danke.

Noch jmd. ?