hi leute

ich trainiere nun seit etwas mehr als einem jahr nach dem WKM-Plan:

3x pro Woche Muskelaufbautraining + 2x pro Woche Cardiotraining

TE a:
Kniebeuge 5x10 8 8 6 6
Flach/Schräg Bankdrücken 5x10 8 8 6 6
LH-Rudern vorgebeugt 5x10 8 8 6 6

TE b:
Kreuzheben 5x10 8 8 6 6
Breite OG Klimmzüge 5x10
Frontdrücken 5x10 8 8 6 6

Mo: Kein Training;45min Cardio
Di: Kein Training;45min Cardio
Mi: TE1;
Do: Kein Training
Fr: TE2
Sa: Kein Training
So: TE3

Hab in dieser zeit wirklich gut aufgebaut (rund 12kg). Bin mit den leistungen auch selber sehr zufrieden. Das problem ist nur, dass ich auch eine menge fett angesetzt hab (ca. 5kg!) Vorher konnte man bei mir leicht ein sixpack sehen-heute nichts mehr.

Nun zu meiner Frage:

Kann ich ohne einen Kcal überschuss Muskelmasse aufbauen?


Ich möchte mit keinem kaloriendefizit aufbauen, sondern nur mit dem gesamtbedarf (bei mir sind es 3100kcal). Entsprechend brauche ich auch eine etwas höhere positive Stickstoffbilanz (2,5g EW pro kg körpergewicht)

Denkt ihr das es möglich ist?

Danke schon mal im voraus