Hi ihr Bodybuilder.

Ich bin jetzt seit gut nem Jahr dabei und dann sind mir so einige Fragen eingefallen...da dachte ich ich stelle sie mal ?

Also, erstmal was zu mir, da es sicherlich etwas ausmacht:

-16 Jahre jung
-ca 1,67 gross bzw. klein
-Mache wie gesagt seit ca. einem Jahr Training....Krafttraining ist das glaube ich noch nicht.
-ca. 55,5 Kg

Also ich habe keinen wirklichen EP, aber seit ich Trainiere esse ich mehr Fisch, generell mehr Gemuese/Obst, morgens auch immer oefter mal ein Muesli etc. Eiweis, Creatin, Whey und was es da so gibt nehme ich nicht, wollte aber bald mal damit anfangen nach dem Training oder vor dem schlafen gehen ein Glaeschen Eiweis zu trinken. So weil der Muskel sich dann besser aufbauen kann und so.

Trainingsplan:

-Bizepscurls 3x15 Wdh.'s mit 30 Kg (Wohlgemerkt am Geraet mit nicht freien Gewichten)
-danach noch eine Bizepsuebung an...ich weiss nicht wie das heisst, an einem "Flaschenzug" , wo ich die (gebogene) Stange von ganz unten nach ganz oben ziehe, ebenfalls 30 Kg wobei ich manchmal die letzten 2-3 mal vom letzten Satz nicht mehr ganz hinkriege.

-Dual Pulldown, 40 Kg

- Brustpresse, 40-45 Kg
- Butterfly, 30 Kg
- und dieses "Bankdruecken", allerdings ist das halt auch eine Geraet, ohne freischwebende Gewichte. 44 Kg sinds da glaube ich.

-Trizeps am...Trizepstrainer, 45 Kg, danach Dips mit 3x Saetzen, so viel wie noch geht (versuche immer so tief runter bis es richtig zieht, danach gehen vllt noch so 6-7)

Bauch nehme ich jeden Samstag an nem Kurs teil, wos halt 30 min richtig intensives Training gibt, wo ich nachher nur noch wie ne Banane laufen kann

Beine trainiere ich so nicht, gehe nur hier und da mal laufen.

Also, nun meine Fragen:

- Vor allem beim Butterfly wunderts mich: Wenn ich die Uebungen mache zieht es meist mehr an den Schultern, wos zum Hals hingeht und aussen an den hinteren Schultern....mache ich da irgendwas falsch?
Ausserm sind meine Brustmuskeln mehr so "nach oben"trainiert und eher sonne Masse, haette sie gerne etwas definierter und flaechiger, also das sie noch etwas weiter nach unten gehen....wie krieg ich das hin ?

-Bizeps: Bislang ist der eher so Ballfoermig und rund...haette ihn gerne ebenfalls, weiter in die laenge gezogen wenn ihr wisst was ich meine...

Dann habt ihr sicher schon gemerkt, das ich ueberwiegend an Geraeten trainiere...werde wahrsch. bald aber shcon mit freien Gewichten anfangen. Mir wurde vom Trainer da nur halt geraten, dass ich a) noch wachsen koennte b) das schlecht fuer die Knochen ist...daher nicht die freien gewichte...ist mir wohl bewusst, das das besser ist. Denke das wars erstmal-hab schon viel mehr getippt als ich wollte.


-Danke.