Fehlt noch etwas? alternierender GK

[stekiostekan]

TE 1:

Kniebeugen
LH-Flachbankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt OG
KH-Frontdrücken
Wadenheben stehend

TE 2:

Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge UG
Dips
Wadenheben stehend

Jeweils 3x12/10/8

Fehlt da noch etwas? Vlt 1-2 Armübungen oder ist es gut so?

Vielen Dank

[painful]

Jeweils 3x12/10/8

Also trainierst du so:
1.Satz: 12 WH
2.Satz 10 WH
3.Satz 8 WH

Hat es einen bestimmten Grund, dass du nicht versuchst durchgehend mit der selben WH-Zahl zu trainieren ?

[stekiostekan]

Also trainierst du so:
1.Satz: 12 WH
2.Satz 10 WH
3.Satz 8 WH

Hat es einen bestimmten Grund, dass du nicht versuchst durchgehend mit der selben WH-Zahl zu trainieren ?

Ich kann mich dadurch von Satz zu Satz mit den Gewichten steigern, es ist nicht so monoton und schlussendlich mache ich ja insgesamt 30 Whd. was mehr oder weniger das selbe wäre wie wenn ich 3x10 gemacht hätte.

[tobi-still-working3]

Hat es einen bestimmten Grund, dass du nicht versuchst durchgehend mit der selben WH-Zahl zu trainieren ?

das sytem nennt sich pyramide und ist im volumentraining meiner meinung nach das sinnvollste, da es bei alen sätzen die grösst mögliche intensität bietet. mMn

[painful]

das sytem nennt sich pyramide und ist im volumentraining meiner meinung nach das sinnvollste, da es bei alen sätzen die grösst mögliche intensität bietet. mMn

Das System ist mir bekannt, ich kenn es halt nur mit mehr Sätzen
Ich bevorzuge 5x5 System als Hypertrophie mit 3x10.
Also durchgehend dasselbe Gewicht, bei 3 Sätzen á 10 Wdh's.
Und sobald man diese sauber schafft, steigert man das Gewicht in der nächsten Trainingseinheit usw.

[-theANIMAL-]

TE 1:

Kniebeugen
LH-Flachbankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt OG
KH-Frontdrücken
Wadenheben stehend

TE 2:

Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge UG
Dips
Wadenheben stehend

Jeweils 3x12/10/8

Fehlt da noch etwas? Vlt 1-2 Armübungen oder ist es gut so?

Vielen Dank

Finde den Plan zu überladen....


Doch lieber so:


Workout A:
Kniebeugen
Rudern
Dips



Workout B:
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmis




greetz