richtiger plan?

**stadiongänger1993** · 12.10.2012, 09:37

hatte mich ja schonmal vorgestellt.... für die die den thread nich kennen ganz kurz: 1. ziel ist abnehmen (am besten muskelmasse behalten)
dafür hab ich mich für ne low carb diät entschieden läuft soweit gut 6 kilo runter... demnächst mit regelmäßigen besuch beim arzt zur besprechung körperfett/wasser muskelmassen messung (will ja fett und keine muskeln verlieren)

2. Ziel in der abnehmzeit muskelmasse so gut es geht behalten und danach aufbauen... möchte dafür den wkm plan benutzen und habe mir volgenden trainingsplan zusammengestellt....

frage hier nun nach verbesserungsvorschlägen....

Montag:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Dienstag:
Boxen

Mittwoch:
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur brust mit engem Untergriff
Military Press

Donnerstag:
Frei

Freitag:
Cardio

**Winned** · 12.10.2012, 10:11

In "Boxen" kann man viel interpretieren.. Was genau macht ihr im Training? Nur Technik oder auch ein Haufen Kraftübungen? Ist das Training intensiv oder eher nicht?

Wo ist das Wochenende in deinem Plan?

Rein intuitiv würde ich die zweite Trainingseinheit auf Donnerstag schieben. Die erste ggf. auf Sonntags (je nach Intensität des Box-Trainings). Auch wenn du Abnehmen willst ist Erholung wichtig und wenn du erstmal intensiv nach WKM trainierst wirst du nen Haufen mehr Energie verbrauchen. Da musst du dann schon etwas mehr essen, damit du nicht zu schnell abnimmst.

LowCarb musst du wissen, ist nicht unbedingt förderlich für den Muskelaufbau (aber diese Diskussion ist hier ja momentan öfters, deswegen will ich nicht näher drauf eingehen)

**stadiongänger1993** · 12.10.2012, 10:53

boxen is halt ausdauerintensiv es wird viel technik gemacht aber auch ein paar übungen zur schnellkraft.... aber es wird hauptsächlich die kondition beansprucht

**flymypretties** · 12.10.2012, 11:10

Ich würde Montag auf Freitag legen wenn du verstehst

Mo, Di, Mi schweres Training kann zu hart werden, v.a. für die Beine.

**roflcopter** · 12.10.2012, 11:32

Zitat von Winned

LowCarb musst du wissen, ist nicht unbedingt förderlich für den Muskelaufbau (aber diese Diskussion ist hier ja momentan öfters, deswegen will ich nicht näher drauf eingehen)

Eine Diaet ist nie foerderlich fuer den Muskelaufbau...

**stadiongänger1993** · 12.10.2012, 11:47

bin ganz ehrlich eher nich wirklich.... höre hier verschiedene meinungen also kann ja noch dazu sagen arbeite im körperlich anstrengenden bereich als handwerker.... und hab wenn ich den vergleich zu meinen freunden sehe schon einiges mehr an kg die ich bei den übungen drücken kann warscheinlich gerade durch mein hohes gewicht... vieleicht hilft das ja weiter

**Winned** · 12.10.2012, 12:10

Zitat von roflcopter

Eine Diaet ist nie foerderlich fuer den Muskelaufbau...

Halte "temporäre" Diäten allgemein für wenig sinnvoll. Bin von einer dauerhaften Umstellung ausgegangen. Aber du hast natürlich recht: wenn man mehr verbraucht als man aufnimmt ist der Muskelaufbau benachteiligt, da kann man wohl nicht viel dran drehen.

Zitat von stadiongänger1993

bin ganz ehrlich eher nich wirklich.... höre hier verschiedene meinungen also kann ja noch dazu sagen arbeite im körperlich anstrengenden bereich als handwerker.... und hab wenn ich den vergleich zu meinen freunden sehe schon einiges mehr an kg die ich bei den übungen drücken kann warscheinlich gerade durch mein hohes gewicht... vieleicht hilft das ja weiter

worauf beziehst du das jetzt?