Keine Gewichtssteigerung machbar, was tun?

[<Lu>]

der plan ist meiner meinung nach für dich ungeeignet...zuviel volumen...zuviele übungen die dir kraft wegnehmen um dich bei den wirklich wichtigen übungen zu steigern

Die Isos kommen doch erst am Ende. Aber diese weglassen und mehr von den Grundübungen zu machen wäre gut.
Also wenn du kraftorientierten Sportlern dieses Volumen zeigst geben die dir nur ein müdes lächeln.

[Sternekochultra]

Heißt? Wkm? Wkm mit ein paar isos?

[<Lu>]

Also nochmal wkm?

Wie gesagt die Ursache liegt nicht nur am Plan
-schlechte Ernährung
-zu hohe Wiederholungszahlen.
-zu wenig schwere Gewichte
-zu wenig Grundübungen/zu viele Isos
-evtl. zu kurze Satzpausen
-unregelmäßiges Training
-schlechte Genetik

[Sternekochultra]

1-5 sag ich okay...aber 6 unregelmäßiges Training? 3mal die Woche reicht eigentlich....und punkt 7 schlechte genetik? Soll mir was sagen?

[RegnitS]

also ich würde wkm machen mit einer iso am ende und wadenheben.

te1
kniebeugen
bankdrücken
lh-rudern
enges bankdrücken
wadenheben stehend

te2
kreuzheben
military press
klimmzüge
sz-curls
wadenheben stehend

jeweils 3 sätze á 8-10 WH

[Sternekochultra]

also ich würde wkm machen mit einer iso am ende und wadenheben.

te1
kniebeugen
bankdrücken
lh-rudern
enges bankdrücken
wadenheben stehend

te2
kreuzheben
military press
klimmzüge
sz-curls
wadenheben stehend

jeweils 3 sätze á 8-10 WH

Danke...damit kann ich etwas anfangen....statt klimmis geht auch Latzug auf die brust? klimmis geht fast garnicht

[markv870]

Nicht jeder drückt nach nem jahr 100 Kg, eigentlich machen das die allerwenigsten.

Aber die Gewichte sind wirklich gering, vor allem die Steigerung. 3 mal die Woche ist richtig, aber wenn du alle 2 Wochen 2 Wochen Pause machst ist es kein Wunder wenn nichts vorwärtsgeht. Ausserdem würde ich wirklich die Gewichte einfach mal konsequent jede TE hochschrauben. Jedesmal 2 1,25er Scheiben mehr drauf beim Bankdrücken, auch wenn die Wiederholungszahlen sinken sollten, (und allen anderen) und es wird weitergehen.

[RegnitS]

auch wenn klimmis nicht gehen, klimmis machen, na ein paar wochen wirst du schon welche schaffen. zur not am anfang negative machen, heißt hochspringen, greifen und kontrolliert langsam runterlassen nicht einfach fallen lassen.

und haupt augenmerk immer auf die grundübungen nicht auf die isos.

[Sternekochultra]

Woher willst du wissen das ich pausen mache?....ich trainiere seit 9 Monaten jeden zweiten Tag...ist nicht böse gemeint....

[Sternekochultra]

auch wenn klimmis nicht gehen, klimmis machen, na ein paar wochen wirst du schon welche schaffen. zur not am anfang negative machen, heißt hochspringen, greifen und kontrolliert langsam runterlassen nicht einfach fallen lassen.

und haupt augenmerk immer auf die grundübungen nicht auf die isos.

Alles klar. ..dann mach ich das so...1x12 klimmzüge geht ja aber dann....
Okay danke nochmal