hab heute mal nach hst trainiert das so so aus

bankdrücken 100kg 35 reps
latziehen 70kg 40reps
nackendrücken 55kg 25reps
beinstrecken 40kg 45reps
beinbeugen 40kg 45 reps

1.) is mein volumen ausreichend?
2.) wie sollte man 912 hst trainiern auf stoff trainier 9tage pause da is ja schade ums stoffen
3.) mit welchen kcal verbruach kann ich mit meinem volumen rechnen?

PS: kann mom keine kniebeuge u kreuzheben machen verletzungs bedingt

lg