Hallo, da ja Ernährung die Hälfte des Trainings ausmacht würde ich gerne wissen,
wie viel Eiweiß man pro Kg an Trainingstagen braucht, Wie viel man an Ruhetagen braucht.
Wie viel KOhlenhydrate man an Trainingstagen pro Kg braucht. Und wie viel an Ruhetagen.

Zur Info ich will Muskeln aufbauen also quasi noch keine Diät.

Und welche Produkte sind relativ günstig damit man an seinem Tag seine Kohlenhydrate bzw. Eiweiße decken kann.

Also ich versuche immer Schwarzbrot oder Knäckebrot mit Schinken zu essen, und zum Mittagessen zum Beispiel Nudeln, Kartoffeln.

Und in welchen Getränken sind viele Eiweiße bzw Kohlenhydrate?
Zur Info mag keine Milch.

Nach dem Training nehme ich mir immer einen Eiweißshake der Marke "pro 80"

So in Ordnung?

MfG Chris