Guten Tag zusammen ,
Wie der Thread Titel schon erahnen lässt bin ich aktuell in der Anabolen Diät. Kcal setzen sich bei mir zu 35% aus Eiweiß und 65% aus Fett zusammen.
Das Pflanzliche Fette deutlich besser sind , ist mir bewusst. Das Große Problem bei mir allerdings liegt darin , dass ich einen ectomorphen Stoffwechsel habe und so trotz Diät an Trainingstagen 2500kcal und an Freien 2000Kcal zu mir nehme.
Nun haben die meisten Lebensmitel mit Pflanzlichen Fett in der Relation sehr wenig bis gar kein Eiweiß. Beispiel : Paranüsse , leinöl , Walnussöl , Mandeln .
Aktuell esse ich jeden Tag 400g Hänchen und trinke 1 Whey Shake , würde aber gerne bisschen mehr Abwechslung habe.
Das einzige was mir spontan einfallen würde was noch im Rahmen ist wäre Leinsaat. Aber 100g Leinsaat zu "essen" ist nun echt kein Genuss.
Da sind 100g Käse , Eier oder auch mal Mettenden deutlich leckerer.

Nun bleibt die Frage : Wieviel % der Fettsäuren kann ich aus Tierischen beziehen ohne das es meinen Diäterfolg vermindert bzw. gibt es noch Pflanzliche Lebensmittel mit hohem Eiweißbedarf?

mfg Stefan