Trainingsplan - Verbesserungsvorschläge?

[chrissv]

Hallo,

was haltet ihr von meinem momentanen Push/Push-Trainingsplan?
Trainiere immer TE1, Pause, TE2, Pause, TE1 usw.
Habt ihr Verbesserungsvorschläge?

TE1: Brust Schultern Trizeps

Bankdrücken 3x 6-8 WH
liegend Seilzug über der Brust überkreuzen 3x 8-10
Nackdrücken sitzend 3x 10-12
Seitheben abwechselnd 3x 10-12
Trizepsdrücken 3x 6-8
Kickbacks 2x 10-12
Bauchübung1 3x 15-20

TE2: Rücken Bizeps Beine

Klimmzüge breit 4x 5-7
Rudern sitzend 3x 8-10
Sz-Curls stehend 3x 6-8
Hammercurls sitzend 3x 8-10
Kniebeugen 4x 8-10
Bauchübung2 3x 15-20


Bin für jede Kritik oder jeden Verbesserungsvorschlag dankbar!

[^chris]

Miserabel der TP, das hat mit Push/Pull nichts zu tun. Lies dich erst mal ein und dann versuchst du es nochmal..

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

[chrissv]

Der Plan wurde mir von einem Trainer erstellt und da ich mich jedoch nicht besonders wohl mit ihm fühle, frage ich eben hier nochmal nach.
Werde ich auf jeden Fall machen, schon mal danke!
Was sind denn momentan die gröbsten Fehler?

[^chris]

Fehler:
1. Rücken & Beine in einer Einheit
2. zu viele Armisos
3. KB ist Push, Seitheben Pull
4. Kein Kreuzheben
5. zu wenig freie Übungen
6. usw...

deshalb beschäftige dich mal mit dem WKM Plan, da hast du alle wichtigsten Übungen drin, die du zum Wachsen brauchst... Und Körper/Kraftdaten könntest du mal erwähnen..

[chrissv]

Ich bin nach momentanem Stand 1.87cm groß und 78-79kg schwer.
Armumfang um die 36cm, rechts eher mehr, links eher weniger.
Fett dürfte nicht zu viel dran sein, bei mehrfacher Messung mit Caliper bin ich immer auf 13-14% gekommen.
Trainingsgewichte liegen beim Bankdrücken bei 60kg und beim Kniebeugen bei 80kg.
Trainingserfahrung beträgt bis jetzt gut 1 Jahr, die ersten ca. 8 Monate mit Ganzkörperplan, von da an mit einem 2er Split.
Mit dem GKP habe ich auch noch gute Fortschritte gemacht, seit dem Umstieg auf einen Split gehts aber eher schlechter voran.
Ich hab mir den WKM-Plan schon des öfteren angeschaut, nur habe ich seit ich mit dem Krafttraining begonnen habe immer Übungen für Trizeps, Bizeps und Bauch dabei gehabt.
Dementsprechend fällt es mir schwer zu glauben, dass diese durch die Grundübungen bereits genug miteinbezogen und belastet werden.
Wäre es, da ich zumindest kein kompletter Anfänger mehr bin, sinnvoll zusätzlich für diese Muskelgruppen bei dem WKM noch je eine Übung hinzuzufügen oder würde dies die wichtigeren Übungen bloß einschränken?
*Habe grad gesehen, dass die Klimmzüge ja eng und im Untergriff sind, dementsprechend bezieht sich die Frage noch hauptsächlich auf Trizeps und Bauch.

[PhilippAlex]

Mach noch Dips und Waden dazu. Fertig

[chrissv]

Dips zu KH, Klimmzügen und military press?

[^chris]

zehn jaaaaaaaaas

[chrissv]

Okay danke!
Wäre auch Trizepsdrücken ein passabler Ersatz für Dips?
Bei Dips spüre ich gelegentlich ein Stechen im Schlüsselbein und meide die Übung dementsprechend lieber.
Hätte es Nachteile an eine der Trainingseinheiten noch 2-3 Sätze für den Bauch ranzuhängen?
Wenn ja eher an die erste oder zweite?

[^chris]

Würde trotzdem Dips machen, da die auch noch auf die Brust gehen die in TE2 kaum trainiert wird...Damit wirst du mehr Masse aufbauen als mit Trizepsdrücken..außerdem werden die Schmerzen auch irgendwann weg gehen, oder du überprüfst mal deine Technik. Bauch kannste/musste aber nicht, egal welche TE...