Brauche Entscheidungshilfe

[L37]

Hi,

ich poste hier im Anfängerforum weil es mein erster Beitrag nach ein paar Monaten des stillen Lesens ist. Ich sehe mich nicht als Anfänger aber vielleicht belehrt ihr mich ja eines besseren. :P

Über mich:

Ich bin 22 Jahre alt und seit 6 Jahren bei Mcfit angemeldet. Die ersten 2 Jahre waren kompletter schrott. Da habe ich so ziemlich alles falsch gemacht. Zum glück blieben größere Verletzungen aus. Danach immer sporadisch gegangen, nie wirklich durchgezogen. Ende Januar hat sich ein guter Kumpel von mir auch angemeldet und es läuft, was die Motivation angeht richtig gut.

Wir Trainieren so 18-20 mal im Monat ohne die Wochenlangen Pausen, die ich mir früher genehmigt habe. Dabei im 2er Split: 2 Tage Training, 1Tag Pause.

Bei einer Körpergröße von 1,85 habe ich mich so von ca. 82kg auf 86 gesteigert. Bei einem KFA von ca. 15-17%. Das ist für meine Verhältnisse eine absolute Sensation.

Mein Kumpel hat bei gleicher Größe mit unter 70kg gestartet und jetzt schon 10 kg zugenommen. Also auch sehr gut.


Was den Trainingsplan angeht bin ich im Moment ziemlich zufrieden.
Tag1:
Bankdrücken
Schulterheben frei,
Kreuzheben,
Dips, (Manchmal Trizepscurls am Kabelzug, oder Negativbankdrücken, Wadenheben)

Tag2:
Klimmzüge,
Latziehen,
Ruderzug am Seilzug,
Bizepscurls,
Bauchmaschine

Ich mache wirklich im Wochentakt Fortschritte, was die Trainigsgewichte angeht, aber vor einem Monat ist mir aufgefallen, dass ich auch ordentlich an Fett zugenommen habe. Man muss dazu sagen, dass ich bis dahin wirklich alles gegessen habe was ging. Dabei viel müll. Trinke seitdem nur noch Kalorienfreie getränke, habe Fast-Food stark eingedämmt, Kohlenhydrate zurück gefahren. Habe jetzt 1KG abgenommen(Jetzt 85) aber vorm Spiegel geht es seit dem auch nicht mehr vorran. Habe also am eigenen Leib erfahren, was schon in den Stickys hier immer wieder steht: Der saubere Aufbau ist so gut wie garnicht möglich.

Ich brauche jetzt also ein paar griffige Ernährungstipps von euch. Bisher habe ich mich gegen shakes und andere Supps ziemlich gesträubt. (aus Geiz, Faulheit). Bisher habe ich mir immer gesagt ich brauche kein zusätzliches Eiweis, habe mir nur vielleciht einmal pro woche ein Pfund margerquark reingezogen.

Das war jetzt alles was mir zu meiner Aktuellen Lage eingefallen ist. Sorry für den langen Roman, aber jetzt kommen meine Fragen:

Ratet ihr mir zu supplements? Welche Art? Wo genau soll ich weiterlesen?

Wie gehe ich am Besten mit meiner Ernährung um? Soll ich nach Kalorien pro tag gehen? Nach den Verschiedenen Nährstoffen pro KG Körpergewicht?

Sollte ich mich an Trainingstagen anders Ernähren als an Regenerationstagen?

Lieber wieder Masseaufbau und Definition getrennt betreiben? Beides auf einmal hat ja nicht sonderlich gut geklappt....



Wegen der Supplements frage ich weil ich wie gesagt nie wirklich was in der Richtung zu mir genommen habe, aber das gefühl habe, das meine Kumpels mit dem exact gleichen Trainingspensum deutlich bessere erfolge haben. Die kaufen immer eifrig ein....

Danke fürs Lesen. Ich bin gespannt auf die Antworten.

LG

[Orothred]

Du trainierst also seit Januar ernsthaft und bezeichnest dich aber nicht als Anfänger? Passt ja irgend wie nicht....

Wo ist dein Beintraining?

Ich rate dir, die Stickies, gerade im Ernährungsbereich, nochmals aufmerksam zu lesen. Supps brauchst du nicht, da gibts andere Dinge zu optimieren

[Sir Seco]

Sauberer Aufbau -> möglich, aber dauert
Ernährungstipps -> sind über Ernährung, nicht Supps
Kalorienfreie Getränke -> Keine Lightgetränke
Fast Food -> raus
Kohlenhydrate -> mit auf die Hochzeit, aber ohne Gevatter Zucker
Supps -> Whey oder Kreatin, kein Muss, geht ohne
Trainingstage -> mehr essen als an NTT
Masseaufbau oder Definition -> Aus dem Text kann dir das keiner sagen

[L37]

Sauberer Aufbau -> möglich, aber dauert
Ernährungstipps -> sind über Ernährung, nicht Supps
Kalorienfreie Getränke -> Keine Lightgetränke
Fast Food -> raus

Alles klar

Kohlenhydrate -> mit auf die Hochzeit, aber ohne Gevatter Zucker

Stichwort langkettig?

Supps -> Whey oder Kreatin, kein Muss, geht ohne

Okay denke ich nochmal drüber nach. Bisher scheiterte es echt an den Kosten und dem aufwand ewig shakes zu mixen :P

Masseaufbau oder Definition -> Aus dem Text kann dir das keiner sagen

Ne ich meinte ob ihr mir ratet es wieder getrennt zu machen. Also Massephase danach definition.
Aber so werde ich es jetzt erstmal probieren und auf masse gehen

Danke euch

[Sir Seco]

Stichwort langkettig?
->Spielt keine Rolle, ich meinte damit den Zucker, der in Süßigkeiten, Softdrinks etc. ist. Fruchtzucker zB ist in Ordnung. Faustformel, desto unverarbeiteter, desto besser.

Okay denke ich nochmal drüber nach. Bisher scheiterte es echt an den Kosten und dem aufwand ewig shakes zu mixen :P
-> Whey wäre nur nach dem Training, Kreatin einmal am Tag

Ne ich meinte ob ihr mir ratet es wieder getrennt zu machen. Also Massephase danach definition.
Aber so werde ich es jetzt erstmal probieren und auf masse gehen
-> Massephase ist aber kein Freifahrtschein zum überfressen. Mach am Besten das, was dir der Spiegel sagt.

Danke euch

zehnzeichen

[PhilippAlex]

Und trainiere verdammt nochmal deine Beine!