Alternativen für Creatin

[adii_js]

Hey amigos

ich bräuchte mal eure Hilfe bezüglich Creatin. Zu mir kurz: 19 Jahre, seit 3 Jahren Kraftsport, sehr geringer Alkoholkonsum, rauchen nein, bewusste Ernährung .. ich trainiere diszipliniert etc. habe einen gut trainierten Körper und bin hungrig, noch bessere Erfolge zu erzielen. Nun das Problem:

Creatin ist essenziell im Kraftsport. Ohne das ist es wirklich nach einiger Zeit schwer, noch gute Erfolge aus dem Körper rauszukitzeln. Aber immer wenn ich es nehme, ist meine Haut nach kürzester Zeit ein Schlachtfeld, also Pickel etc. Zudem produziere ich übel viel Schleim und meine Atemwege sind dauernd verstopft. Also ganz komisch.
Ich konsumiere bereits BCAAs, Glutamine, HMB und natürlich Shakes. Kann mir irgendjemand eine Alternative zu Creatin empfehlen - Nahrungsergänzungsmittel die ähnlich wirken - die Creatin ersetzen bzw. mit denen ich endlich wieder zu Erfolgen komme im Muskelaufbau. Danke schon mal im Vorraus!

[LiftBIG]

Wenns nicht weiter geht musst du was anderes ändern.

Wie sind denn deine daten? Tp, ep?

[adii_js]

Bin 1,78, wieg 83 kg. training 4x die woche, montag, dienstag, donnerstag, freitag
m: brust, trizeps, schulter, bauch, nacken
d: rücken, bizeps, unterer Rücken, beine
m: -
d: wie montag
f: wie dienstag
s: -
s: -

Ernährung: früh immer haferflocken, mit kleinem shake, zwischenmahlzeiten oft naturjoghurt, nüsse
mittags immer, fleisch oder fisch & dazu reis, nudeln
abends dann immer Tunfischsalat, oder quark etc.

[LiftBIG]

Das ist kein tp sondern eine aufteilung die dazu noch schlecht gesplittet ist.

Zum ep gehören ungefäre mengen angaben. Krafttechnisch wie siehts da aus?

[PhilippAlex]

Ich würde erstmal den "Trainingsplan" optimieren. Allein dadurch dürftest Du wieder super Fortschritte machen.
Mehr Details bitte

[adii_js]

also wenn ich ehrlich bin, achte ich nicht immer auf die mengen die ich esse davon. aber grundsätzlich hau ich mir immer 250-300 g Quark abends rein, Thunfisch wenn ich ess immer 200g in den Salat rein. Haferflocken immer so 200g. mittags wenn ich ess auch immer ca. 200-300 g nudeln, reis etc.

krafttechnisch geht es ordentlich voran: bankdrücken 95 kg langhantel, brustpresse 120 kg, vorgebeugt Rudern 80 kg, schulterdrücken 35 je kurzhantel, kreuzheben 110 kg. ja also das mal so grob.

was würdet ihr mir dann für einen splitt empfehlen, weil ihr grad nicht sehr begeistert seit?

ja also wenn ich trainiere sieht das ugf. so aus

m: 1. bankdrücken 2. flys kurzhantel 3. dips 4. schulterdrücken 5. seitheben sitzend kurzhantel 6. aufrecht rudern
danach immer noch 10-15 minuten bauch, varriert aber immer.
d:1. Latzug zur Brust 2. vorgebeugt rudern 3. kreuzheben 4. Kabel-Curl 5. Klimmzüge breit 6. beinstrecker 7. Beinbeuger
8. Ausfallschritte Langhantel 9. Kniebeugen Langhantel

[*Tiger91*]

Bankdrücken 95kg und Kreuzheben 110kg?

Hast du ne Verletzung gehabt?


Guck dir in den Stickies mal den 2er Push/Pull an. Dein jetziger Plan ist schlecht aufgeteilt und die Übungsanordnung ist auch überhaupt nix.

[Kekemann]

Davon ab ist Creatin kein Wunderzeug. Hast du auch Creapure genommen? Dann hast du wenigstens sauberes Creatin.

[b4nGeR?!]

Regelmäßiger Geschlechtsverkehr und sei es nur mit einem selbst steigert erwiesenermaßen Maßen die körpereigene Testosteronproduktion