Anfänger-Opa

[eckcharel]

Bin 67 jähriger Rentner, 195 cm groß, 80 kg schwer. Leptosom. Habe bis 30 Handball gespielt. Hatte vor 5 Jahren Bypaß-OP. Möchte Muskelaufbau machen. Nacken, Po, Oberschenkel. Habe manchmal Schmerzen im unteren Rückenbereich (Bei schwerem Tragen). Wie kann ich Nacken (Rudern aufrecht) trainieren, da muß ja viel gehoben werden.?
Gibt es so etwas wie ein Handbuch für Anfänger oder Alte?
Hat jemand Erfahrung mit „Opas“?
Wohn auf dem Land, möchte zum Training nicht immer 30 km in die Stadt fahren. Geht das auch zuhaus?
Könnt Ihr mir weiterhelfen?
Vielen Dank im Voraus

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149