Klimmzüge

**JediMind** · 10.11.2005, 12:13

hi all

hab mal ne frage wegen klimmzügen .. wie macht ihr sie? mit weitem oder engem griff? in nacken oder zur brust? wo sind die unterschiede? ich mache sie zur zeit eng gefasst mit daumen nach aussen zeigend, hab so am meisten kraft, aber bringt es so auch am meisten oder kommt die kraft aus den bizepsen und der rücken wird nicht so doll beasprucht wie bei der weitgefassten variante?
mein rückentraining setzt sich aus kreuzheben, klimmzügen und einarmigem
KH-rudern zusammen!
würde mich über antworten freuen!

***imported_barbie_die_waldfee*** · 10.11.2005, 12:16

daumen nach aussen zeigend

macht sinn für deine bizepse...

ich mach klimmzüge russisch. dh. im obergriff, schulterbreit, und in der endposition dann die stange auf sackhöhe...

**JediMind** · 10.11.2005, 12:25

du hast auch 47er oberarme! was würdest du mir empfehlen? ist die eng gefasste variante nicht in ordnung bzw geht nich genug auf den lat?

***imported_barbie_die_waldfee*** · 10.11.2005, 12:37

im gegenteil, je enger desto mehr lat involviert.

wichtig ist ob ober ode runtergriff, du scheinst untergriff zu praktizieren, dabei nimmt dir der doppelköpfigearmbeuger zu viel last ab. das ist ungünstig.

bei obergriff die daumen mit auf die stange, nicht umfassen, stell dir deine hände als haken vor und zieh bewusst aus dem rücken.

beste methode: versuch bei jedem training 50 klimmzüge durchzuführen, irgendwann schaffst du das in 2-3 sätzen, bis dahin einfach clustern

dabei immer mindestens soweit das dein kinn über die stange ragt, besser noch bis zu den nippeln zu ziehen...

**eichi** · 10.11.2005, 13:04

Wenn es dir hilft,
kannst du dir deine Beine von einem Trainingspartner
fixieren lassen, damit du nicht schwingst.
( Beine überkreuzen und anwinkeln)

Und vor allem kann er dich unterstützen wenn du am ab.*****n bist.
Da geht dann noch 1-2 Wdh.

***imported_barbie_die_waldfee*** · 10.11.2005, 13:08

kannst du dir deine Beine von einem Trainingspartner
fixieren lassen,

abe rdabei drauf achten das er hinter dir steht, sieht sonst zu schwul aus

**INBY** · 10.11.2005, 20:56

Mache alle Varianten. Am schwierigsten empfinde ich die Klimmzüge zur Brust mit sehr weitem Griff. Zusätzlich mache ich auch Klimmzüge zur Brust, wobei ich einen V-Griff über die Klimmzustange hänge.
Nicht nur die WDH-Anzahl ist entscheidend, sondern, ob man auch wirklich ganz nach unten geht, also die Arme auch durchstreckt.
INBY

**G`Ecksel** · 10.11.2005, 21:38

Zitat von barbie_die_waldfee

abe rdabei drauf achten das er hinter dir steht, sieht sonst zu schwul aus

Machs sie eng im Untergriff! Aber ob das das Optimum ist, weiss ich nicht. Jeder so wie er mag undw as man verstärkt beanspruchen will.

MfG

**Tobi 87** · 10.11.2005, 21:42

Rücken gerade dabei lassen ist ja klar. Aber soll man sich beim hochziehen sehr nach hinten lehnen+ Brust raus oder einfach mit geradem Oberkörper rauf ziehen, sodass die Ellbogen nicht nach hinten sondern direkt seitlich an den Lat beim hinaufziehen gehen?
Mfg Tobi 87