Latissimus trainieren ohne Klimmzüge & Latziehen möglich!?

**mugen** · 10.01.2007, 20:21

Ich bin auf der Suche nach effektiven Übungen für den Rücken, speziel den Latissimus. Da ich keine möglichkeit habe über Klimmzüge & Latziehen mein Rücken (besonders Latissimus) zu trainieren, wollte ich gerne von euch wissen, wie man's alternativ effektiv trainieren könnte.

Meine derzeitigen "Rückenübungen" sind (teilweise oder leichte Beanspruchung):

- Kniebeugen
- Pressen aus dem Nacken
- Deadlifts
- Rudern, vornübergebeugt im Obergriff
- Aufrechtes Rudern
- Fly / Reverse Fly

Ich glaube mir fehlt wirklich sehr wohl eine gute, effektiv Übung, die speziell mein Lattisimus in angriff nehmen kann.

MfG

**SmartFish** · 10.01.2007, 23:04

Da fallen mir noch Überzüge und einarmiges Rudern ein. Warum zur Hölle
kannst Du keine Klimmzüge machen? Eine Stange kann man doch fast
überall in den Türrahmen einklemmen. Ich hasse Klimmzüge, aber sie
sind einfach unglaublich effektiv.

Achso: hier gibt's noch ein paar Übungen.

Gruß,
SmartFish

**looping** · 11.01.2007, 04:34

Ich weiß nicht ob man das so schreibt. Bopi - Test eine gute Bauch Rücken Bein und Koordinationsübungdie, auch anerkannt bei Militär und diversen Kampfsportarten.

Aus dem Stand in den Liegestütz und wieder zurück.

Dadurch das man die Beine aus dem Liegestütz beim aufstehen nach vorne bewegst trainiert man effektiv den Lat und verspürt das gewisse ziehen bis ganz runter zum Gesäß. Weiters kannst du die Übung sehr schnell machen und die Reaktion trainieren.

**mugen** · 11.01.2007, 16:43

Danke erstmal für die Antworten!
Nun, da meine Eltern was gegen Klimmzugstangen an Türrahmen, Wänden oder Decken haben, da angeblich Ich noch etwas kaputt machen könnte, wir in einer Mietswohnung wohnen, die Wände nicht all zu dick sind, die Türen aus holz, alt und nicht wirklich stabil, kann ich leider keine dieser Varianten anbauen lassen..

Aber naja.. das Thema ist ja nicht, wieso kann ich keine Klimmzüge machen, von daher ersparen wir uns die Diskussion

Den von dir sogenannten Bopi - Test hab ich via google nicht finden können.. wird wohl anders geschrieben-

Naja.. ich hab mir schon gedacht, dass es kein wirklich guten Ersatz für Klimmzüge oder Latzug gibt, aber vielleicht weiss jemand ja noch Übungen.

Ansonsten erstmal thanks!

**tiger woods** · 11.01.2007, 17:57

Dann lauf zum spielplatz und mach deine klimmzüge an der schaukel...

**Manoah** · 11.01.2007, 19:46

Vorgebeugtes Rudern halte ich persönlich für die beste Latübung überhaupt, abgesehen vielleicht von isoliertem Rudern am Gerät/Maschine

**PhilippAlex** · 11.01.2007, 19:56

Nichts geht über Klimmzüge für den Lat.

**Manoah** · 11.01.2007, 20:08

Hm, ich mach beides...

Weite Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern, sowie dann noch Rudern am Gerät...

Und beim vorgebeugten Rudern merk ich den Lat am meisten...

In Verbindung sowieso nicht zu schlagen

**PhilippAlex** · 11.01.2007, 20:13

Zitat von Manoah

Hm, ich mach beides...

Weite Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern, sowie dann noch Rudern am Gerät...

Und beim vorgebeugten Rudern merk ich den Lat am meisten...

In Verbindung sowieso nicht zu schlagen

Klar, das (und noch mehr) mach ich auch. So muß ein Rückentraining sein. Aber ein Rückentraining ohne Klimmzüge ist für mich undenkbar. Du machst Rudern nach Klimmzügen?

**Manoah** · 11.01.2007, 21:01

Zitat von PhilippAlex

Klar, das (und noch mehr) mach ich auch. So muß ein Rückentraining sein. Aber ein Rückentraining ohne Klimmzüge ist für mich undenkbar. Du machst Rudern nach Klimmzügen?

Jap...

Klimmzüge
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Rudern am Gerät/Maschine