Wie mein Name sagt bin ich Leichtathlet und möchte jetzt mal meine Muskelmasse steigern, um dann die max.Kraft zu erhöhen. Da ich sonst natürlich viel mit hohen Gewichten und wenig Volumen arbeite, möchte ich jetzt in der Vorbereitungsperiode meinen Körper mit viel Volumen schocken, deshalb probiere ich mal German Volume Training aus.

Hier ist mein Split

1. Tag
Lat und Brust
Bankdrücken 10*10

Latziehen 10*10

Pullover 3*10
Fliegende 3*10
Rows 3*10



2.Tag
Beine und Bauch

KB 10*10

crunches(mit Gewicht) 10*10

Glute-ham raise 3*10
Übungen für Schräge Bauchmuskulatur einige sets mit ca. 20 WDH.

3. Tag
Schultern und Arme

military press 10*10

Scott Curl 10*10

Seitheben 3*10
Armstrecken 3*10

Was denkt ihr über den Plan danke für euer Feedback.