Montag, Donnerstag:

Brust
- Bankdrücken flach (4 Sätze)
- Bankdrücken schräg (4 Sätze)
- Fliegende liegend (3 Sätze)
- Seilzüge überkreuzt (3 Sätze)

Trizep
- Frenchpress (4 Sätze)
- Trizepsdrücken am Kabel mit Seil (4 Sätze)

Schultern
- Schulter drücken mit Langhantel (4 Sätze)
- Seitheben (4 Sätze)

Nacken
- Shrugs (4 Sätze)

Dienstag, Freitag:

Rücken
- Kreuzheben (4 Sätze)
- Latz-Züge hinten (4 Sätze)
- Latz-Züge vorne breiter Griff (4 Sätze)
- Latz-Züge vorne enger Griff (4 Sätze)
- Rudern sitzend (4 Sätze)

Bizep
- Hummercurls eingedreht (3 Sätze)
- SZ-Hantel Curls(3 Sätze)
- Konzentrationscurls (3 Sätze)
- Curls am Seilzug (Gewichtepyramide) (1 Satz)


Mittwoch, Sonntag:

Oberschenkel
- Kniebeuge (4 Sätze)
- Beinpresse (4 Sätze)
- Beinstrecker (4 Sätze)

Waden
- Wadenheben (4 Sätze)

Bauch
- Bauchmaschine (4 Sätze)
- Negative Crunches (4 Sätze)
- Beinheben am Dip-Barren (4 Sätze)



Nehme Morgens und nach dem Training einen Shake.

1. Reicht die Einnahme der Shakes ?

2. Reicht die Bauchübung ?

3. Wie trainiere ich die seitlichen Bauchmuskeln ?

4. Was fehlt den ?

5. Passt der Aufbau und der Ablauf des Plans ?


Zu mir noch ich gehe 6 mal die Woche trainieren und das nicht um nen Ochse zu werden sondern weil ich es liebe sagt mir nicht ich soll weniger trainieren ;D