HIT Zyklus

[Kenyo]

Hi, ich fange nun nach knapp 1 Jahr Training mit HIT an , und habe gedacht ich verwende den Zyklus

2 Wochen

Synergistisches Ganzkörper - HIT

(evtl. Front-) Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Flachbankdrücken, oder Negativbankdrücken, oder Brustpresse
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff / Rudern im Wechsel
Dips mit Gewicht / Langhantel-Frontdrücken, sitzend im Wechsel
Wadenheben stehend, oder Donkeywadenheben
Incline Dumbbell Shrug / Twisting Crunch

4 Wochen

2-er Aufbauplan von Thorus

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

1 Woche Pause

Und wieder von vorne !

[benchpresser]

was sollen wir mit dieser information anfangen?

[Kenyo]

Denksport gehört wohl nicht zu deinen stärken , ich wollte nen tip haben bzw veränderungsvorschläge

[benchpresser]

ich erachte es nicht als meine aufgabe gedanken zu lesen. wenn du keine fragen stellst dann bekommste halt keine antworten.

mein tip ist:

lass den käse und mach doggcrapp aber dass willste sicher nicht hören!
die pläne die du hier auflistest wurden schon von vielen gemacht, mach halt wirst ja sehen obs was bringt, wozu dieses zyklus dings, weiß ich allerdings nicht!

[Kenyo]

doch das wollte ich hören , weiss nur nicht was doggcrapp ist ?

[benchpresser]

dann würde ich sagen lies das sticky zu DC!