Hallo liebe BBler ,
Nach guten 8Monaten Ganzkörpertrainings möchte ich nun meinen ersten Masse-Splitplan abarbeiten. Von Euch würde ich gerne wissen ob dieser geeignet, bzw. sinnvoll für mich ist und mich welchen Supplements ich mich ausrüsten müsste.

Zu mir:
-17 Jahre alt
-1.82cm groß/klein
-72kg schwer/leicht
-Körperfettanteil: 12%
und spiele 3mal die Woche Fussball (Montags, Mittwochs und Sonntags)

Meinen GK-Plan hab ich in einem Fitnessstudio absolviert. Für das weitere Training (also Splitprogramm), habe ich mich jedoch für das Heimtraining entschieden (bei der Entscheidung spielten viele Aspekte eine Rolle...Anfahrtzeiten etc.).

Zur Verfügung habe ich also:
-Eine (meiner Meinung nach ) relativ hochwertige Hantelbank( 9fach in der Neigung verstellbar, 150Kg Belastbarkeit der Langhantelablage, Curlpult etc.)
-Eine Langhantel
-Eine SZ-Hantel
-Zwei Kurzhanteln
-Eine Klimmzugstange
-120kg Gewicht

Der Plan:
Erster Tag: Brust + Bizeps

Brust
Langhantelbankdrücken 3*6-8 W.
Kurzhantelschrägbankdr. 3*6-8 W.
Dips (vorgebeugt) 2*6-8 W.
Fliegende Bewegungen 2*6-8 W. oder Überzüge 2*6-8W.


Bizeps
Langhantelcurls 3*6-8 W.
Kurzhantelcurls 3*6-8 W.
Scotcurls 3*6-8 W. oder Hammercurls 3*6-8W.


Zweiter Tag: Rücken + Waden

Rücken
Kreuzheben 3*6-8 W.
Breite Klimmzüge 3*6.8 W.
Vorgebeugtes Rudern LH 3*6-8 W.
Enges Latziehen zur Brust 2*6-8 W.

Waden
Wadenheben stehend 3*10-20 W.
Wadenheben sitzend 2*10-20 W.


Dritter Tag: Beine + Nacken + Bauch

Beine
Kniebeuge 3*6-8 W.
Beinpresse 3*6-8 W.
Beinstrecken 3*6-8 W.
Beinbeuge 3*6-8 W.

Nacken
Nackenziehen LH 4*8-10 W. oder Nackenziehen KH 4*8-10W. oder beides


Bauch
15 Minuten (individuelles Programm)


Vierter Tag: Schultern + Trizeps

Schultern
Schulterdrücken LH/KH 3*6-8 W.
Seitheben KH 3*6-8 W.
Vorgeb. Seitheben 3*6-8 W.

Trizeps
Stirndrücken SZ-LH 3*6-8 W.
Push-downs am Kabelzug 3*6-8 W.
Trizepsdrücken KH 2*6-8 W.


Der Haken ist, dass Übungen dabei sind, die ich aufgrund meines Equipments nicht durchführen kann. Ich wäre euch sehr dankbar, wenn Ihr mir sagen könntet, durch welche ich sie (mir mögliche Übungen) ersetzen kann. Ebenfalls wäre es toll, wenn ihr mir sagen könntet, an welchen Tagen (unter Berücksichtigung des Fussballtrainings) ich die Workouts durchführen sollte.
(Falls das Fussballtraining relevant ist - ihr werdet da mehr wissen als ich )

Ich hoffe sehr Ihr findet ein wenig Zeit mir zu helfen und möchte mich im voraus bei Euch bedanken.
MfG,
CopaX