Hallo

Ich bin gerade mitten in meiner Metabolen Diät und leider noch teils sehr unwissend was die Ernährung angeht.

kurz zu mir .. 180cm 81 kg
an trainingstagen nehme ich 2300kcal zu mir (2200+600 train bei 500er defizit)
an trainingsfreien tagen nehme ich 1700kcal zu mir (2200 bei 500er defizit)

Welche Nahrungsmitteln sind im Kalorien-Sättigungsverhältnis eurer Meinung nach wohl die geeignetsten, da ich irgendwie permanent Hunger hab und somit immer nur knapp dem naschen entkomme.

bitte unter dem Gedanken,dass es nur Fett/Proteine beeinhalten sollte und sehr sehr gut stopft