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Scribo es ist durchaus möglich das du am Anfang aufgrund der ungewohnten höheren Trainingsfrequenz je Muskel etwas stärkeren Muskelkater bekommst, dann machst du einfach noch einen Tag Pause, das...

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Hallo,

ich möchte für die Brust 3 Übungen machen, bin mir jedoch unsicher, welche Übungskombination langfristig am sinnvollsten erscheint.
Könnt ihr mir sagen welche Kombination ihr bevoruzugen...

soll nan eigentlich den nachen mit Shrugs auch schwer trainieren oder eher mit höheren Wdh.zahlen wie 12-15?

Hallo

da ich Probleme mit den Knien habe, kann und möchte ich das herkömmliche Kreuzheben nicht mehr ausführen. Habe mich jetzt mal an Rack Deads versucht, dabei befindet sich in der...

habe mal gelesen, das Hardgainer Sätze mit höheren Wiederholungszahlen machen sollten also ~12-15, ist da was dran?

Ein HFT-Plan wäre doch geeignet,oder?

Macht es bei solchen Leuten, welche...

mal ne Frage, was haltet ihr von dem WKM-Grundlagenplan in Verbindung mit Hochfrequenztraining (HFT), also 5-6 Trainingseinheiten pro Woche?
Jemand Erfahrung?

kann man mal definieren, was ein ordentliches Kraftniveu bedeutet?

halte den Plan ebenfalls für bedenklich.
Zudem würde ich, wenn du wirklich schon mal einen BSV gehabt hast und dich an Kreuzheben nicht herantraust (was viele als Prävention für die Zukunft machen)....

ist das mit dem vorgebeugtem Rücken bei seiner Kniebeugenausführung wirklich so falsch?

Ich mache es nämlich genauso, bzw. bekomme es frei gar nicht anders hin, habe diesbezgl. auch mal einen...

den wkm-Plan kannst du auch jeden Tag trainieren, Stichwort HFT-Training

wie sieht der GK-Plan bei euch aus,wenn ihr diesen 4-5mal pro Woche macht?
Habt ihr dann 2 oder 3 alternierende Pläne?

dann zeig mal deine Bilder.
Und schreibe noch deine Übungen für jeden Trainingstag hin inklusive Satz- und Wiederholungsschema.

stimme eindeutig nicht zu!!1
Sein überarbeiteter Plan ist grottig viel zu Brustübungslastig.

finde den Plan total Müll, allein schon deine Splittung.
Hatfield ist ein gutes System, aber du solltest dich da nochmal einlesen und nicht selbst etwas basteln, sonst kommt da nur so ein Quatsch...

würde definitiv eine Brustübung und eine trizepsübung weglassen.Seitheben würde ich zu Tag 1 legen.

meinst du das wirklich ernst mit 4-5mal wkm?
Hast du Erfahrung damit?

Hi wkm,

habe noch ein paar Fragen bzgl. HST ähnlichem Training, werde sehr wahrscheinlich mein Training in diese Richtung ausrichten und im Netz gibt es verschiedene Versionen, sodass ich lieber...

Hallo wkm,

ich bin gestern auf eine Trainingsart von Jan Kralle gestoßen, welche sich interessant anhört und auch anwendbar auf den wkm Grundlagenplan ist.

Ausgangspunkt ist ein Gewicht das den...

hallo wkm,

ich habe nochmal zwei Fragen zur Ausführung beim Langhantelrudern vorgebeugt. Konnte es bei den Videos nicht genau erkennen.

1.)Und zwar bei der negativen Phase der Ausführung, ich...

hi Hizard,

schreibe doch mal auf,welche Gewichte du bei den einzelnen Übungen im jeweiligen Wdh.-Bereich verwendest.

das mit der gefühlten Unterauslastung des Bizeps liegt wohl daran, dass du wahrscheinlich noch Klimmzüge ohne Zusatzgewicht machst.

@Lucky

darf ich fragen ab welchem Kraftniveau du auf einen 2er-Split gewechselt hast?
Und hat dich der Wechsel krafttechnisch als auch optisch noch mal weiter gebracht?

mach doch einfach mal für die nächsten 12 Wochen den WM- Plan, das Gute ist, dass du noch am sehr Anfang stehst, soll heißen du wirst von dem Wechsel kein Nachteil haben.

meint ihr das Frontdrücken frei im stehen oder im sitzen?
Den ich spüre z.B. die obere Brust nur wenn ich Frontdrücken im sitzen in der Multipresse mache.