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Falls Du gut Englisch kannst kann ich Dir folgende Seite empfehlen:

http://www.geocities.com/elitemadcow1/table_of_contents_thread.htm

Enthält u.a. eine gute Intermediate Variante des 5x5...

Schau im Netz nach Rippetoe/Pendlay-Plänen oder falls du bereits etwas Fortgeschritten bist nach linearen 5x5-Plänen, die bieten eine gute Ausgangsbasis.

Beispiellink: beginner 5x5 (rippetoe...

Schaut mal im Netz unter "High Pulls" oder "Power Pulls", wird wohl die Übung sein, die der Gewichtheber macht. Ist ganz dienlich auf dem Weg zum "Power Clean".

Zum Technikeinschleifen reichen die Aufwärmsätze bzw. sind gerade auch dafür da. Korrekturen können beim Arbeiten mit submaximalen Lasten viel besser in den Bewegungsablauf integriert werden. Dafür...

Kreuzheben und alles über 5/6 Wdh. beisst sich ganz gewaltig, da die Technik bei wirklich jedem mit steigender WDH-Zahl leidet.

Lieber mehrere Sätze, z.b. 5x5. Für den Wiederanfang würde sich...

Dies war nicht auf dein (nicht vorhandenes) Bestreben bezogen dich hier zu erklären, sondern auf das Bestreben einiger anderer Poster dein zugrundeliegendes Problem vermittelt zu bekommen um hlefen...

O.K.,

Habe Verständnis für Deine Probleme, jedoch gehen die bzw. deren Lösung uns nicht allzusehr an, da es wahrscheinlich ein wenig überzogen wäre per Ferndiagnose und -hilfe Besserung vermitteln...

Klar entwickelt man Dysbalancen. Deswegen empfiehlt es sich den Griff von TE zu TE zu wechseln oder aber den Hook-Griff zu benutzen.

Ich trainiere derzeit im höheren WDHs Bereich. Erhole mich ebenfalls von einer Verletzung und möchte dem Körper Zeit geben sich an die Gewichte zu gewöhnen. Einige Zeit mit einem anderen Rep-Schema...

finde deine form sehr gut. lass dir nichts einreden, wenn du die muskelmasse funktional einsetzen magst (sportstudium) dann sind 75 kilo mehr als genug. alles was darüberhinaus geht macht dich z.B....

naja, gesehen schon - wahrhaben wollen vielleicht nicht bzw. schöngeredet und einfach mal versucht das schöne an der frau zu entdecken. klappt bei mir allerdings nicht, bin sehr auf ein stimmiges...

es wäre wohl nicht nur o.k. auf hit oder hst umzusteigen, sondern eine sichere möglichkeit dein plateau zu überwinden, stichwort adaption. auch wenn hier nicht sonderlich beliebt, hat semchem doch...

loch ist loch - dachte ich bis letztes wochenende auch noch. aber was zuviel ist, ist zuviel. die grenze war erreicht als ihr slip zeltplanenartig auf dem boden lag. musste irgendwie direkt an...

guter anfänger tp für zuhause (gehe mal davon aus dass kein rack vorhanden ist):

clean and press
rudern vorgebeugt oder klimmzüge weit
dips an malerböcken
+ evtl. überkopfkniebeugen (dazu...

übertraining hat noch ganz andere effekte: z.B. depressionen, schlafstörungen, dauermüdigkeit, herzrasen...

es gibt sischer bessere wege um symetrie zu erzeugen, z.B. könntest du versuchen den...

Vor dem Hintergrund Deiner Kritik an meiner Zeichensetzung noch zwei Tips an Dich: www.dasdass.de und bereuen (nicht beräuen) kommt von Reue und schreibt sich entsprechend.

ich bewundere dich für deine abstinenz, doch mit solchen "argumenten" gibst du deinen standpunkt der lächerlichkeit preis.[/quote]


Meine "Argumente", eigentlich war es nur eines, bezogen sich...

Nunja, es kommt eben immer darauf an was du als gesellschaftliches Leben definierst. Vergewaltigung und Mord gehören auch zum gesellschaftlichen Leben dazu, ebenso wie tödliche Krankheiten und...

trinke überhaupt nichts alkoholisches, mein freundeskreis dafür umso mehr, was man auch an den plautzen, die sich trotz bb immer mehr manifestieren, sieht. mache meinen standpunkt bezüglich alkohol...

naja - wie finanziert sich t-nation nochmal? richtig, über den verkauf von nahrungsergänzungsmitteln (u.a. von metabolic drive, einem mehrkomponentenprotein).

persönlich ernähre ich mich wieder...

damit hast du aber weniger zeit zu regenerieren, trainierst ja quasi viermal die woche - finde das etwas "suboptimal". würde dann lieber ein anderes programm durchziehen, das die schwäche deiner arme...

Ausgehend von Matzteks und WKMs Plänen könntest du es z.B. so machen:



te1:

bankdrücken
kreuzheben

lass eine te weg und trainiere nur zweimal die woche oder mach einen tag mit hohen wdh-zahlen.

würde ausserdem in einer te die klimmis durch vorgebeugtes rudern ersetzen.


grüße

mod

@squat-squad

;)


@krusch

da du ja hit propagierst sollte dir die wichtigkeit von regeneration doch bekannt sein. jede sinnvolle zyklenplanung sollte immer auch geplante pausen enthalten...

in steglitz bzw. lichterfelde ost gibt es abc fitness. ist ein fitnessstudio mit angeschlossener kdk-mannschaft (erste oder zweite liga meines wissens nach).