Hallo Leute,

Ich bin hier neu in dem Forum. Ich bin 17 Jahre und Schüler und trainiere seit ca 2-3 Jahren. Nebenbei spiele ich noch aktiv Fußball.

So jetzt zu meiner eigentlichen Frage. Hat jemand einen Trainingsplanvorschlag für mich nach folgenden Kriterien: also keine beine( wegen Fußball) überwiegend also Oberkörper vor allem Wachstum von Bizeps und Trizeps. Mit Brust sieht es bei mir gut aus. Ich kann 4ma die Woche traineren.

Außerdem habe ich noch eine Frage. Also ich bin 185cm und wiege derzeit 80kg. Das ist viel zu wenig. Ich esse jeden Tag 350 g Kohlenhydrate, 60 g Fett und 240 g eiweiß und troztdem nehme ich nicht weiter zu?