bauchmuskeln

[Gainer019]

habe mal ne frage zu den bauchmuskeln.und zwar sieht man bei mir die ersten beiden unter der brust schon ganz gut...die anderen 4 aber nicht so deutlich.ist das einfach ne frage der zeit bis die auch kommen oder gibts da spezielle übungen für die unteren abgesehen von beinheben.hab bei den anderen übungen(crunches und so)das gefühl das die fast nur auf die oberen beiden gehen.

[michaelp]

es gibt zwei Möglichkeiten

(1) = (eher unwahrscheinlich) einfach (noch) zu wenig BauchMuskel...

(2) = (sehr wahrscheinlich) einfach einen noch zu hohen Körperfettgehalt (KF)...

Muskeln sichtbbar machen = definieren = abnehmen...

[Gainer019]

naja mein kf weis ich gar nciht aber bin auf jeden fall von natur aus mehr der schlanke definierte typ.als ich noch nciht trainiert hab halt ziemlich dünn.finde meine definition auch insgesamt in ordnung bis gut aber bauch ist halt so ne sache.da setzt sich das meiste fett ab

[Falk333]

naja KF senken

und untere Bauchmuskeln trainieren!
(also hängendes Beinheben an der Klimmzugstange!)

[gorg-master]

gibt es noch mehr Übungen die wircklich speziell für die unteren Bauchmuskeln sind! Ich hab genau das gleiche Problem: Meine Oberen Bauchmuskeln sind schön definiert und meine unteren fast gar nicht. Ich mache das auch so, dass ich an der Klimmzugstange entweder meine Beine nach oben einrolle oder mit gestreckten Beinen bis zum 90 Grad Winkel anhebe. Aber ich hab immer das Gefühl, dass das alles hauptsächlich auf die obereren Bauchmuskeln geht

[michaelp]

es gibt "nur" EINEN BauchMuskel...

und wie der ausschaut ist genetisch vorgegeben =

also ob man überhaupt ein Four, Six, Eight oder gar Ten pack hat =

je nach genetisch vorgegebener Einteilung (Sehnen) des Bauchmuskels


und die obere Partie des Bauchmuskels ist nunmal wesentlich schneller vom "überschüssigen" (genau = Fett) befreit, wie die untere Region, in der sich bei den meisten die sogenannten Fettdepots befinden...
daher dauert es auch wesentlich länger, bis man die untere Einteilung sehen kann, ohne den Bauch anzuspannen...


so hoffe ich konnte mal ein wenig aufklären...

[gorg-master]

ja, danke, das hat mir schon geholfen!
Ich werd einfach weiter die Übung mit dem "Beineeinrollen" machen und schaun, dass mein KF nicht über 10% geht!