Hilfe bei meinem Plan =)

[Kilby]

Huhu,
Ich bin 27 1.85 groß und wiege 87 kg. Ich trainiere seit ca. einem halben Jahr 4 mal die Woche.
Ich Ernähre mich gut, trinke keinen Alkohol und rauche nicht mehr.
Mein Training habe ich so aufgeteilt--> 1. Beine, 2. Rücken/Trizeps, 3. Brust/Bizeps, 4. Schulter/Nacken und zwischen den Tagen Cardio. Jetzt meine Frage: Ist das so sinnig und wie viele Übungen sollte ich an einem Trainingstag z.B. für Beine maximal machen? Wenn man die Trainer bei uns im Gym frägt hat jeder immer ne andere Ansicht dazu und es bringt mich nicht wirklich weiter.
Wäre echt klasse wenn ihr mir da weiter helfen könntet.... =)

1. Beine

Kniebeuge 3 Sätze ---> 8-10 Wiederholungen (60 kg)
Ausfallschritte mit Schafsack 3 S ---> 8-10 W (12 kg Zusatzgewicht)
Bein Strecken 3 S ---> 8-10 W (50 kg)
Beinbeugen im liegen 3 S ---> 8-10 W (40 kg)

2. Rücken/Trizeps

Kreuzheben 3 S ---> 8-10 W (60 kg)
Klimmzug breiter Griff 3 S ---> 8-10 W
Klimmzug enger Griff 3 S ---> 8-10 W
Rudern breiter Griff 3 S ---> 8-10 W (45 kg)

Trizepsstrecken 3 S ---> 8-10 W (40 kg)
Frenchpress 3 S ---> 8-10 W (30 kg)
Dips 3 S ---> 8-10 W (10 kg Zusatzgewicht)

3. Brust/Bizeps

Schrägbank Langhantel 3 S ---> 8-10 W (45 kg)
Flachbankdrücken Kurzhantel 3 S ---> 8-10 W (20 kg pro Seite)
Negativ-Bankdrücken 3 S ---> 8-10 W (40 kg)
Fliegende am Kabel für obere
und untere Brust 3 S ---> 8-10 W (25 kg)
Butterflys/Fliegende 3 S ---> 8-10 W (18 kg)

Scott Curls SZ-Stange 3 S ---> 8-10 W (30 kg)
Bizepstraining mit der Langhantel 3 S ---> 8-10 W (25 kg)
KH-Curls stehend 3 S ---> 8-10 W (14 kg)

4. Schulter/Nacken

Schulterpresse 3 S ---> 8-10 W (45 kg)
Butterfly Reverse 3 S ---> 8-10 W (50 kg)
Seitheben KH 3 S ---> 8-10 W (6 kg)
Schulter heben KH 3 S ---> 8-10 W (22 kg)
Aufrechtes Rudern am Kabelzug 3 S ---> 8-10 W (50 kg)
Frontdrücken (Multipresse) 3 S ---> 8-10 W (20 kg)

Natürlich mach ich mich immer warm und achte auch auf die richtige haltung.Man müsse auch nicht exttra Bauch trainieren hat man mir im Studio gesagt da dieser bei fast allen übungen angespannt ist. was haltet ihr davon??
Es wäre super wenn ihr mal für mich über den Plan schaut und auch was dazu sagt =)

Liebe Grüße Kilby =)

[Orothred]

Du brauchst keinen 4er, wenn du erst ein halbes Jahr trainierst. GK oder 2er ist da wesentlich sinnvoller.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[Mister1986]

Ist wahr, am besten liest du den ganzen Link oben mal. Sind zu viele Übungen pro Muskelgruppe und vor allem viel zu viele Isos. Gerade am Anfang ist weniger mehr, schau mal in dem Link WKM-Plan an. Ernährungsmenge scheint bei dir zu stimmen. Mach ganz moderaten Aufbau 300 Kal. täglich im Überschuss und dazu 3-4x pro Woche WKM. Viel Erfolg!

[Kilby]

Ich habe mir alle schon alle pflicht Posts durchgelesen und noch vieles mehr.
Ich bin schon bevor ich ins Studio ging eher Muskulös was auch gewesen, was auch mit meiner Arbeit zusammenhängt und mir macht das Studio auch einfach Hammer Spaß ich mach dies auch nicht für bei andern gut auszusehn sonder weil es mir einfach gut tut. Am Anfang habe ich weniger gemacht im Studio aber es hat sich einfach immer mehr gesteigert bis jetz zu diesem Plan den mach ich erst seit 2 Wochen.

[Orothred]

Trotzdem ist er nicht für dich geeignet, du musst erstmal die Technik und die Grundkraft für die schweren Grundübungen erlernen.

Wie sind denn deine Krafdaten in den Big 6?

[Kilby]

was genau meinst du mit Kraftdaten in den Big 6 ?

[Orothred]

Deine Leistungen bei Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, LHR, Military Press und Klimmzügen....

/edit: Sehe ja grad, stehen ja oben mit drin.....sind ja wirklich keine großen Leistungen, meine Freundin hebt z.B. so viel wie du....deshalb erstmal Plan reduzieren und stark werden.

[Kilby]

Kniebeuge 3x8-10 60 kg
Kreuzheben 3x8-10 60kg
Bankdrücken Langhantel 3x8-10 50kg
Military Press 3x8-10 45kg
Klimmzüge 3x6-10
und mit LHR kann ich leider nichts anfangen tut mir Leid =)

[Orothred]

/edit: Sehe ja grad, stehen ja oben mit drin.....sind ja wirklich keine großen Leistungen, meine Freundin hebt z.B. so viel wie du....deshalb erstmal Plan reduzieren und stark werden.

Zitiere mich mal selbst....

LHR: Langhantelrudern...

[Kilby]

Hm nun gut deshalb hab ich mich hier ja mal angemeldet.