Verwirrung durch Trainer - HILLLFFEEE!!!!

**Markus851** · 31.12.2015, 10:57

Hallo zusammen,

ich bin etwas verwirrt und hoffe jemand kann mir diese Anfängerfragen beantworten:

- Wachsen Muskeln durch Carbs oder Protein???
- Kann man fettfrei Muskelmasse aufbauen???
- Sollte man periodisieren??? Also alle 10 Wochen die Wiederholungszahl ändern???
- Ist die Wiederholungszahl überhaupt relevant für das Muskelwachstum??? Oder ist es die Zeit die ein Muskel penetriert wird???
- Sollte man immer neue Übungen ins Training einbauen, oder kann man mit den "idealen" Übungen immer trainieren und die gewünschten Ergebnisse erzielen???

Besten Dank an alle!!!

**PhilippAlex** · 31.12.2015, 11:07

1. Durch Training mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fett
2. Natürlich
3. Als Anfänger nicht
4. Beides ist relevant
5. Als Anfänger nicht

***Tiger91*** · 31.12.2015, 11:35

Wieso verwirrt durch den Trainer?

Bitte benutze nur ein Fragezeichen, ich hasse diese Vergewaltigung der Satzzeichen, danke.

**mra** · 31.12.2015, 13:06

Stickys lesen.
Zu 2.: Wieso sollte man das nicht?
Zu 3.: Als Anfänger schön progessiv, heißt bei sauberer Ausführung bei den GÜ´s schön ballern was das Zeug hält. (BEI SAUBERER AUSFÜHRUNG).
Zu 4.: Stickys lesen. Und das hier: https://www.youtube.com/watch?v=3y7k4MGs7vA
Zu 5.: TP sollte auf GÜ´s basieren bzw. nur aus diesen bestehen ergänzt mit kleinen (teils wichtigen Isos) für zb. für die hintere Schulter. --> NEIN.

**Markus851** · 31.12.2015, 13:56

Zitat von *Tiger91*

Wieso verwirrt durch den Trainer?

Bitte benutze nur ein Fragezeichen, ich hasse diese Vergewaltigung der Satzzeichen, danke.

Weil mir einer erzählt hat, man sollte nach dem Training dringend viel KH essen. Ein anderer meinte nur noch Proteine nach dem Training für Muskelwachstum. Einer sagt man muss vor dem Training mega KH reinpfeifen, damit man Kraft für das Training hat..... Noch ein anderer meinte es ist egal wann ich was esse...... usw....

1. Was sind stickies? Und wo finde ich diese?
2. Wie stelle ich mir einen guten TP/EP zusammen?

**mra** · 31.12.2015, 15:07

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149 -Allgemein
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=107721 - Allgemein
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...play.php5?f=17 - Ernährung (sind mit "WICHTIG" markiert)

Um dir zu helfen:
Wie groß bist du?
Wie viel wiegst du?
Wie alt bist du?
Wie lange bist du am Eisen?
Bist du auf irgendeinerweise eingeschränkt?
Wie gut ist dein technik in den GÜ´s?

**Markus851** · 31.12.2015, 15:08

Zitat von mra

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149 -Allgemein
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=107721 - Allgemein
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...play.php5?f=17 - Ernährung (sind mit "WICHTIG" markiert)

Um dir zu helfen:
Wie groß bist du?
Wie viel wiegst du?
Wie alt bist du?
Wie lange bist du am Eisen?
Bist du auf irgendeinerweise eingeschränkt?

Größe 171
81kg
34 Jahre
Seit knapp 3 Jahren
Eingeschränkt: Nein

Danke!

**mra** · 31.12.2015, 15:11

Noch etwas wie hoch ist der KFA?
Und noch deine Kraftwerte, bei den GÜ´s.

**PhilippAlex** · 31.12.2015, 15:20

Alle Makronährstoffe sind wichtig.
Nach dem Training vor allem KH und Eiweiß

**Markus851** · 01.01.2016, 09:48

Zitat von mra

Noch etwas wie hoch ist der KFA?
Und noch deine Kraftwerte, bei den GÜ´s.

KFA: Weiß ich leider nicht. Letztes mal als ich gemessen wurde waren es aber um die 13%. Inzwischen habe ich aber auch noch 5 kg zugenommen.

Langhantel Bankdrücken: ca. 100 KG
Deadlifts: ca. 130 KG (Gehe aber nie ganz runter)
Squats: 120 KG (Ganz runter)
Military Press (Vor die Brust): 50 KG