mein 5er split! unbedingt bewerten!

[JayEm]

Montag: Klimmzüge
Klimmzüge PG
Einarmiges vorgeb. Rudern
Good Mornings

Dienstag: Bizeps-Curls
Concentration-Curls

Mittwoch: Situps
Beinheben
Schräge Chrunches
Hängendes Seitebeugen

Donnerstag: Kniebeuge
Langhanteldrücken
Seitenheben
Frontheben

Freitag: Bankdrücken
Neg-Bankdrücken
Kh-Drücken
Dips

[Pottproll]

2 komplette Tage Larifari mit Bizeps alleine und Bauch alleine und dann packste noch Beine und Schultern zusammen, wobei Beine vollkommen unterfordert werden.
Direktes Trizepstraining fehlt vollständig, ebenso Waden.
Schultern am Vortag zu Brust ist eine ganz schlechte Idee.

[JayEm]

beine brauch ich nicht, die sind schon von natur aus dick genug.

für trizeps mach ich ja dips.

[Kunibert der kleine]

beine brauch ich nicht, die sind schon von natur aus dick genug.

Naja, selbst das würde an den "Larifari" Tagen wenig ändern....
Und an der ungünstigen Schulter/Brust Einteilung eigentlich auch nüx

[kleberson]

Einer der unsinnigsten Pläne, die ich bis jetzt hier gesehen habe.

[T.S]

Kann mich meinen Vorredner, insbesondere Pottproll, nur anschliessen - bitte arbeite nochmal die Stickies durch ...

[JayEm]

ok, jetzt kommt die auflösung, hatte heute einen kleinen disput im muscle-forum....

wenn ihr euch das bitte mal durchlesen würdet:

http://www.muscle-forum.de/phpbb/vie...er=asc&start=0

[Bullzeye]

ok, jetzt kommt die auflösung, hatte heute einen kleinen disput im muscle-forum....

wenn ihr euch das bitte mal durchlesen würdet:

http://www.muscle-forum.de/phpbb/vie...er=asc&start=0

ganz ehrlich:

verpiss dich!

[T.S]

ok, jetzt kommt die auflösung, hatte heute einen kleinen disput im muscle-forum....

wenn ihr euch das bitte mal durchlesen würdet:

http://www.muscle-forum.de/phpbb/vie...er=asc&start=0

ganz ehrlich:

verpiss dich!

kann mich bullzeye nur anschliessen, verpi§§ dich und bleib da im board!

[zblack]

also:
ich mache jetzt ein er Split;
es sieht bei mir so aus:
Mo: Brust :
BD; SBD; Negativ BD; Flys schräg. (nach der Lust) Kabelzüge
Die: Rucken:
(2 Varianten die ich abwächslend mache)
1: Kreuzheben, LH Rudern, T-Rudern, KHs Rudern
2: Klimmzüge, Lat zu Nacken, Lat zur Brust, Rudernmaschine
Mitt: Schulter/nacken/Delta
Nackendrucken, Seitheben, Frontdrucken, Frontheben KHs
Trapez: Rudern aufrecht
Delta: KHs schräg (so ähnlich wie Seitheben)
Nacken: LH, KHs
Do: Arme
Trizeps: Dips, s-LH strecken, KH strecken am sitzen, Trizepsdrucken
Bizeps: LH Curls, Hammercurls,KHs Curls abwächsend,Konzentrationscurls
Fr: Beine
Kniebeuge, Beinpresse, Beinstrecken, Beincurls
Waden: wadenstrecker
dazu ist noch zu sagen:
man geht ins Studio für ca 1 oder 1.30 Stunden. Satzzahl: 4 . Wdh bereich: 10-8-6-4
find es perfekt.
sieht zuerst nach sehr viel, ist aber nicht so.