Brust...-.-

[Dirt_lid]

Hallo zusammen,

ich hoffe ich kann ein wenig Hilfe bei euch bekommen,
Meine Brust hingt ganz schön hinterher... sie passt net zum rest

Mache am Trainingstag immer Brust, Trizeps, Schultern.....
Brust:
Bankdrücken 3sätze je 12 wiederholungen
Schrägbank FH 3sätze je 12 wiederholungen
Kabelzug von oben und von unten jeweils 3sätze mit 12 wiederholungen....
evtl. Butterfly

Ist das zu viel? Zu wenig Wiederholungen?

Was mache ich falsch?

Gruß

Tobi

[Machine_Man]

12 Sätze und evtl. noch Butterfly? Ich würde sagen, dass ist ein klassischer Fall von zu hohem Volumen. Reduziere die Satzanzahl auf 8-9 und kontrolliere nochmal deine Technik bzw. führe diese Sätze intensiver aus (Kadenzen verlängern etc.). Wie sagen viele Profis so schön...nicht höhere Gewichte verwenden, sondern Schwachpunkte werden durch eine bessere Geist-Muskel-Verbindung verbessert. Außerdem würde ich mal einen anderen Wiederholungsbereich verwenden und vielleicht das gesamte Trainingsvolumen verringern, um ein globales Übertraining zu vermeiden. Ich weiß ja nicht, wie dein Trainingsplan aussieht, aber bei mir war es so, dass ich beispielsweise mit 4 Trainingstagen in der Woche (4er-split, wohl gemerkt) keine Fortschritte bei meinem Rücken verzeichnen konnte. Seitdem ich einen Trainingstag gestrichen habe, scheint diese Muskelgruppe regelrecht zu explodieren.

[Kuldren]

Ich würds auf 1-2 Übungen beschränken, mehr Gewicht draufpacken und die Wdh bei 6-10 halten.
Kannst ja eine Pyramide machen...positiv oder negativ ist fast egal....
Nur solltest du eben mal variieren, um neue Reize zu setzen

[Dirt_lid]

Ja vielen dank... werde mal eure tipps anwenden...

Gruß

Tobi

[MajPay]

Bei mir geht's besser weiter, seit ich nur noch 2 Übungen mache.

Aufwärmen (Liegestütze)
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Flachbank
Schrägbank KH
die 2 Übungen 4-5 Mal

[Dirt_lid]

Hey Freunde des Eisens....

Also hör mal auf... ich bin kaputt gegangen(geil..^^)

Hab heut 3 Übungen gemacht für die brust, Bankdrücken... hab weniger gewicht drauf gemacht und schöööön langsam... nach dem ersten satz mit 9 wiederholungen dacht ich "ohhh da kommt was" nach dem 2ten bin ich bei der 8wiederholung in schwierigkeiten gekommen..... nach dem 3ten satz hatte ich ja nen mega pump in der brust... kann daran liegen das ich es so zum ersten mal gemacht habe oder das es ein verdammt gutes training ist/wird.... Dann an die Freihanteln, da hat es nach dem 2ten satz schon ordentlich GEBALLERD
Zum guten schluss den Kabelzug.... verdammt hat das gut getan...!!! ,usste ich mich erstmal setzen...hehe

Danke jungs verdammt geil die Tipps.... werde ich erstmal so durchziehen... aber wenn ihr noch ein paar gute ideen zum ausbessern habt immer ran damit..

Danke Jungs!!!

Gruß

Tobi