Hallo Community,

ich hätte mal ein paar Fragen bzgl. AD und Krankheit (oder auch Verletzungspause):

1) Angenommen ich bin in der AD und werde krank/verletze mich, sodass ich nicht mehr trainieren kann (mind 1 Woche Pause). Ist es sinnvoll, die AD weiter zu führen oder auf eine "normale" Ernährung, also raus aus der Ketose weiter zu machen?

2) Angenommen ich werde krank oder eine längere Pause ist absehbar. Ist es sinnvoll, dann in einer Ketose zu sein?

Das Ziel sollte sein am Besten so wenig Fett wie möglich aufzubauen und Muskelreduktion zu verhindern, wobei Letzteres die höhere Priorität hat.

Dann noch ein paar andere Fragen:

3) Ist es sinnvoll, ein HIT (z.B. Heavy Duty) während einer AD zu machen? Immerhin sind die Trainingseinheiten rarer, also vlt 2x die Woche, dadurch wird der Stoffwechsel eig seltener angeregt und zudem müsste das Kaloriendefizit an nicht-Trainingstagen alleine durch die Nahrung bestimmt werden.

4) Angenommen ich bin außerhalb einer AD, also esse "ganz normal" ca 40-50 KH/ 20-30 Fett/ 30-40 EW oder sowas um den Dreh und trainiere dabei nach Heavy Duty (2x pro Woche). Ist es dann sinnvoll, an einem freien Tag ca. ne h Laufen zu gehen (evtl sogar auf Koffein), oder ist das zu kontraproduktiv zum Aufbauen?

KFA ist btw um die 10-12%, Gewicht 75 kg, 1,78m, falls das hilft. TP wie oben angegeben.

Wäre echt nett, wenn ihr mir Antworten geben könntet Danke!