AD und Krankheit/ weitere Fragen Diät

[Guardic]

Hallo Community,

ich hätte mal ein paar Fragen bzgl. AD und Krankheit (oder auch Verletzungspause):

1) Angenommen ich bin in der AD und werde krank/verletze mich, sodass ich nicht mehr trainieren kann (mind 1 Woche Pause). Ist es sinnvoll, die AD weiter zu führen oder auf eine "normale" Ernährung, also raus aus der Ketose weiter zu machen?

2) Angenommen ich werde krank oder eine längere Pause ist absehbar. Ist es sinnvoll, dann in einer Ketose zu sein?

Das Ziel sollte sein am Besten so wenig Fett wie möglich aufzubauen und Muskelreduktion zu verhindern, wobei Letzteres die höhere Priorität hat.

Dann noch ein paar andere Fragen:

3) Ist es sinnvoll, ein HIT (z.B. Heavy Duty) während einer AD zu machen? Immerhin sind die Trainingseinheiten rarer, also vlt 2x die Woche, dadurch wird der Stoffwechsel eig seltener angeregt und zudem müsste das Kaloriendefizit an nicht-Trainingstagen alleine durch die Nahrung bestimmt werden.

4) Angenommen ich bin außerhalb einer AD, also esse "ganz normal" ca 40-50 KH/ 20-30 Fett/ 30-40 EW oder sowas um den Dreh und trainiere dabei nach Heavy Duty (2x pro Woche). Ist es dann sinnvoll, an einem freien Tag ca. ne h Laufen zu gehen (evtl sogar auf Koffein), oder ist das zu kontraproduktiv zum Aufbauen?

KFA ist btw um die 10-12%, Gewicht 75 kg, 1,78m, falls das hilft. TP wie oben angegeben.

Wäre echt nett, wenn ihr mir Antworten geben könntet Danke!

[H_D]

ketose ist für die ad irrelevant.
kein (ausdauer-)hiit während einer ad. hd sollte aber klargehen

[Guardic]

ketose ist für die ad irrelevant.
kein (ausdauer-)hiit während einer ad. hd sollte aber klargehen

Danke für die Antwort, aber da sind noch viele andere Fragen offen. Wobei ich auch nicht verstehe, warum die Ketose für die AD irrelevant sein sollte!?

Kann mir wer noch die anderen Fragen beantworten?

[TTTopia]

Danke für die Antwort, aber da sind noch viele andere Fragen offen. Wobei ich auch nicht verstehe, warum die Ketose für die AD irrelevant sein sollte!?

Kann mir wer noch die anderen Fragen beantworten?

Jein. Der Beweis der Ketose durch die Stix ist unwichtig. Die Ketose an sich in die du durch sehr wenige aufgenommene KH kommst ist natürlich schon wichtig. Wenn die Stix was anzeigen heißt es ja nur dein Körper spült unverbrauchte Ketokörper aus. Wenn du aber Sport machst bzw dein Körper eben nur soviele Ketokörper herstellt die er braucht werden die Stix nix anzeigen.

[Guardic]

Naja, von Stix war ja keine Rede

Aber Ketokörper werden ja vermehrt nur in der Ketose ausgeschüttet, genauso wie Glucagon natürlich einen Effekt auf die Fettabnahme hat, das ja auch vermehrt in der Ketose ausgeschüttet wird.
Und dass Insulin natürlich nicht ausgeschüttet wird.

Also jetzt mal abgesehen von Ladetagen.

Aber okay, nur schade, dass hier bislang keiner Antworten auf die anderen Fragen weiß. Das ist echt tricky, ich muss nämlich wohl bald ne Zwangspause wegen den Weisheitszähnen hinlegen und bin noch am Überlegen, wie ich das am Besten manage.. :/