Unterer rücken-HILFE

[TheZilla]

Hallo szene

ich hab am samstag beim kreuzheben das gewicht erhöht und ich mussste wdh für wdh hoch kämpfen also sezte ich das gewicht zurücht hatte eine extreme spannung im rücken und am abend leichte schmerzen im unteren rücken also legte ich bis gestern immer wieder wärme kissen drauf biss es verschwand und nur ganz leicht schmerzte gestern beim kniebeugen lief alles glat nur als ich beim lezten satz einen dropsatz machen wollte schmerzt mein unterer rücken bei der ersten wdh der dropsatzes so beendete ich das kniebeugen sofort .


kann mir jmd sagen vllt was genau los ist meine freundin meint eine stelle im bereich des unteren rücken ist rot..

sollte ich das kb und kh pausieren und für ein zwei wochen ersetzen

[Magma]

kann ne leichte Zerrung sein oder ein kleiner Faserriß...

KH und KB mal durch eine andere Übung ersetzen und 2 Wochen warten, dann vorsichtig mit leichtem Gewicht wieder anfangen...

in der Zwischenzeit mal vorsichtige Mobilisationsübungen für den unteren Rücken machen - das nicht alles verklebt

das wäre zumindest die günstigste Variante - was passiert sein könnte....

[TheZilla]

hab da noch fragen


was meinst du mit Verklebt?

ich beschreib mal wie es ist also..samstag abend-nacht hatte ich ne spannung im unterren rücken sonntag taht es im unteren rücken weh ich packte ein wärme kissen drauf und langsam legte es sich-am montag waren die schmerzen weg hatte nur ganz leichte schmerzen so als hätte ich ein ganz leichten muskelkater nach den KB fing es wieder an heut morgen waren die schmerzen jetz sind se so gut wie weg hab da jetz nen kühlkissen drauf gelegt

also dan ersetz ich für paar wochen das KB und KH


danke im vorraus

[Magma]

durch die Reperatur des verletzten Gewebes entstehen Schlackestoffe in der Matrix - die das Gewebe verkleben... daher also leichte Bewegungen ohne zu starke Belastung bis hin zur vollen Beweglichkeit...

die Schmerzen kommen, wenn durch zu starker Belastung die gerade reparierten Strukturen wieder einreißen... (durch hohe Gewichte wird eben hohe Spannung übertragen)