Tipps zu meinem Trainingsplan

[AndyEverything]

Hallo Community
ich habe jetzt einen Trainingsplan zusammengebastelt. Ich bin noch ein Anfänger (ca. 175 cm groß und wiege 63 kg) deshalb möcht ich erst mal meinen gesamten Oberkörper stärken, denn ich glaub wenn ich nur Arme oder Brust trainier wird das nicht so gutasussehen bzw. gesund sein. Hier ist erst mal der Prototyp:

MONTAG:

Arme
- Bizepszcurls
- Trizepszdrücken oder Kickbacks
- Langhantelcurls
- Armstrecken
- Unterarmstrecken
- Hammercurls
- Unterarmdrehen
- Dips

DIENSTAG:

Pause

MITTWOCH:

Schulter/Rücken
- Latziehen
- Schulterdrücken
- Rudern
- Frontheben
- Rumpfheben
- Seitenheben

DONNERSTAG:

Pause

FREITAG:

Pause

SAMSTAG:

Brust/ Bauch
- Bankdrücken
- Crunches
- Überzüge
- Hüftheben
- Fliegende
- Klappmesser

SONNTAG:

Pause

Was haltet ihr von den Plan?
Ich will mich auf Muskelaufbau konzertieren deshalb werde ich um 8 - 15 Wiederholungen (je nach Übung) machen und 2 Sätze evtl. noch einen Reduktionssatz hintendran. Gibt das einen guten Muskelreiz? Ich versuch also den Muskel so gut wie möglich auszupowern. Sind da eine Woche Pause gut oder doch zu viel?
Hab angst das zB. die Arme durch die Woche Pause nicht optimal wachsen, hab gehört man müsste einen Muskel 2-3 Mal pro Woche trainieren? Was is besser?
Was haltet ihr von den Übungen? Deck ich Musikgruppen ab oder trainier ich irgendwo einseitig? Gibt es vielleicht zu einigen Übungen bessere/intensivere Alternativen?
Oke das wars erst mal von mir

Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen

Mit freundlichen Grüßen
Andy

[Rübenmensch27]

Hallo Community
ich habe jetzt einen Trainingsplan zusammengebastelt. Ich bin noch ein Anfänger (ca. 175 cm groß und wiege 63 kg) deshalb möcht ich erst mal meinen gesamten Oberkörper stärken, denn ich glaub wenn ich nur Arme oder Brust trainier wird das nicht so gutasussehen bzw. gesund sein. Hier ist erst mal der Prototyp:

MONTAG:

Arme
- Bizepszcurls
- Trizepszdrücken oder Kickbacks
- Langhantelcurls
- Armstrecken
- Unterarmstrecken
- Hammercurls
- Unterarmdrehen
- Dips

DIENSTAG:

Pause

MITTWOCH:

Schulter/Rücken
- Latziehen
- Schulterdrücken
- Rudern
- Frontheben
- Rumpfheben
- Seitenheben

DONNERSTAG:

Pause

FREITAG:

Pause

SAMSTAG:

Brust/ Bauch
- Bankdrücken
- Crunches
- Überzüge
- Hüftheben
- Fliegende
- Klappmesser

SONNTAG:

Pause

Was haltet ihr von den Plan?
Ich will mich auf Muskelaufbau konzertieren deshalb werde ich um 8 - 15 Wiederholungen (je nach Übung) machen und 2 Sätze evtl. noch einen Reduktionssatz hintendran. Gibt das einen guten Muskelreiz? Ich versuch also den Muskel so gut wie möglich auszupowern. Sind da eine Woche Pause gut oder doch zu viel?
Hab angst das zB. die Arme durch die Woche Pause nicht optimal wachsen, hab gehört man müsste einen Muskel 2-3 Mal pro Woche trainieren? Was is besser?
Was haltet ihr von den Übungen? Deck ich Musikgruppen ab oder trainier ich irgendwo einseitig? Gibt es vielleicht zu einigen Übungen bessere/intensivere Alternativen?
Oke das wars erst mal von mir

Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen

Mit freundlichen Grüßen
Andy

Zuviele Isos, definitiv die Beine trainieren (größte Muskelgruppe) und, ganz wichtig, deinen EP posten. Kilos kommen primär von der Nahrung

Einlesen und am besten Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken,... mit reinnehmen)...gibt gute Pläne hier im Forum. Einlesen!

[Fulcrum]

-Stickies lesen (WKM)
-Die Zähne bitte in Zukunft mit solch sinnfreien Plänen verschonen. Der von Dir gepostete Plan ist einfach mal viel zu voluminös, außerdem fehlen Übungen für Rücken und Beine. Oder spielste Fußball?

[<Lu>]

Schlecht.

So aufteilen:

Rücken/Bizeps

Brust/Schulter/Trizeps

Beine/Bauch

[<Lu>]

Ich will mich auf Muskelaufbau konzertieren deshalb werde ich um 8 - 15 Wiederholungen (je nach Übung) machen und 2 Sätze evtl. noch einen Reduktionssatz hintendran. Gibt das einen guten Muskelreiz? Ich versuch also den Muskel so gut wie möglich auszupowern. Sind da eine Woche Pause gut oder doch zu viel?

Andy

Das kann dir niemand sagen. 6 Tage geht am Anfang, aber nach einiger Zeit reichen auch 4 Tage Pause.

Ach ja ich sehe es jetzt erst, deine Übungsauswahl ist völliger Mist.

[PhilippAlex]

Ok, ich versuchs im Guten: dies ist ein bb-Forum für ernsthaft trainierende!

Entweder du trainierst deine Beine (richtig!) oder du suchst dir ein anderes Forum. Discopumper wollen wir hier nicht!