Ernährungsplan erstellen

[Patrick...1986]

Hallo zusammen.

Ich trainiere schon ein paar Jahre, bin 179cm groß und wiege ca. 85kg...
Da seit einiger Zeit nicht mehr viel passiert was Muskelzuwachs betrifft trotz ordentlichem Training, habe ich beschlossen meine Ernährung etwas genauer unter die Lupe zu nehmen.
Bisher halte ich mich an die Standards was Ernährung betrifft, d.h. Thunfisch Pute Magerquark Obst Gemüse etc...

Nun zu meiner Frage... Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf, beziehungsweise den Bedarf an EW, Khd, etc was die einzelnen Diäten betrifft...
Wäre super wenn ihr mir dabei ein wenig helfen könntet...

Danke im Voraus

[EISENVETERAN]

Also bei mir ist thinfisch der sehr Quecksilber haltig ist,was sich im koerper ansammelt,kein standart auf den speiseplan.

Hast du die wichtigthreats in ernaehrungsforum gelesen?

[Gery68]

Was sind Deine Ziele, willst zunehmen?

Tipp schreibe auf was Du isst, um Deine Nährwerte zu berechnen, die Du zu Dir nimmst.

Du kannst Deine benötigten Kcal nicht einfach so berechnen. kommet darauf an wie aktiv Du bist.

Poste mal Deine EP bzw. was Du gegessen hast, dann kann Dir geholfen werden.

[JGBodybuilder]

Was sind Deine Ziele, willst zunehmen?

Tipp schreibe auf was Du isst, um Deine Nährwerte zu berechnen, die Du zu Dir nimmst.

Du kannst Deine benötigten Kcal nicht einfach so berechnen. kommet darauf an wie aktiv Du bist.

Poste mal Deine EP bzw. was Du gegessen hast, dann kann Dir geholfen werden.

Das wäre schön