Training nur mit Lang-Kurzhantel

[Max Musterman]

Hallo leute,
ich bin ein Absoluter Anfänger in Sachen Fitness und co doch habe mich überzeugen lassen auch mal etwas Krafttraining zu machen da ich so ein ziemlicher Lauch bin Zu mir: Ich bin 17 Jahre alt etwas über 1,80 meter groß und wiege etwa 82 kg. Ich war früher etwas mollig und bin im sommer extrem gewachsen (ca 15 cm) und habe noch im sommer abgenommen und binn jetzt auf etwas über 80 kg. also dacht ich mir das ich mal ein bisschen trainieren möchte um mich kräftiger zu machen (Hab nicht vor Bodybuilder zu werden)
Ich würde gerne ein paar Monate zu hause trainieren bevor ich mich im Fitness anmelde da es mir peinlich ist mit so 2,5 kg Bankdrücken zu machen Also zu meinem Inventar zu hause:
Eine Bank zum Drücken (Neigungswinkel einstellbar), Langhantel(10kgx6;5kgx2;2,5kgx4), Kurzhantel x3 (etwa 10 kg) Fragt mich nit wo ich das Zeugs ausgegraben habe

Also nun zu meinem vorläufigen Trainingsplan der auch etwas bei den Ausführungen variieren kann:

Montag: Brust und Trizeps
Brust
1. Übung: Schrägbankdrücken –
2. Übung: Bankdrücken
3. Übung Fliegende mit Kurzhanteln
Bizeps
1.Übung: Bizepscurls
2.Übung: Hammercurls
3.Übung: Konzentrationscurls
Dienstag: Ruhetag

Mittwoch: Rücken und Bizeps:
Rücken
1. Übung: Rudern
2. Übung: Vorgebeugtes
3. Übung: Überzüge mit der Kurzhantel
Trizeps
1. Übung: Trizepsdrücken mit Kurzhanten
2. Übung: Kickbacks mit Kurzhanteln
3. Übung: Trizepsdrücken beidarmig Kurzhanteln
Donnerstag: Ruhetag

Freitag: Schultern und Beine:
Schultern
1.Übung: Schulterdrücken stehend
2.Übung: Frontheben
3.Übung: Shrugs
4.Übung: Seitheben mit Kurzhanteln
Beine
1.Übung: Ausfallschritt
2.Übung: Kniebeuge
3.Übung: Wadenheben
4.Übung: Wadenheben
Samstag & Sonntag: Ruhetag

An den Trainingsfreien tagen mach ich abends ein paar liegestütze und situps und so zeugs, irgendwann in der Woche geh ich auch dann noch joggen.
Ich bitte um Anregungen Hilfe, welche Übung ich dazu nehmen sollte und was ich weglassen kann
MFG
Andy

[LiftBIG]

Dein plan ist kagge, lies dich ein

[hardknocks]

Irgendwie habe ich das Gefühl das in letzter Zeit verdammt viele Theards mit sehr ähnlichen Fragen eröffnet wurden. Eigentlich unnötig...

[Max Musterman]

Dein plan ist kagge, lies dich ein

das Kommentar hättest du dir sparen können sag mir doch bitte was daran schlecht ist und was ich verändern sollte. ich hab schon hunderte Sachen durchgelesen und so bin ich meiner Meinung nach am besten versorgt

[hardknocks]

@max das ist ein Trainingsplan:
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
(Lh Curls / French Press)
+waden

[*Tiger91*]

das Kommentar hättest du dir sparen können sag mir doch bitte was daran schlecht ist und was ich verändern sollte. ich hab schon hunderte Sachen durchgelesen und so bin ich meiner Meinung nach am besten versorgt

Naja, dann bräuchtest ja nicht nachfragen Lies dir hier bitte die Stickies durch, da steht alles drin was du brauchst. Bei Unklarheiten einfach nachfragen.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149


@LiftBIG

Etwas mehr Kontext im Beitrag wäre schon hilfreich. Kommt nicht so gut einen neuen User so zu begrüßen.

[tintifax_2]

Entspannt euch bitte :
Die Sonne scheint, die Tage werden wärmer und der Sommer naht.
Wie jedes Jahr geht es für viele ans Training für die Sommer/Strandfigur.
Somit kommen all die Fragen wie all die Jahre vorher.

[Max Musterman]

@max das ist ein Trainingsplan:
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
(Lh Curls / French Press)
+waden

Das ist doch alles in meinem Plan enthalten? die Übungen mim eigenen Körpergewicht habe ich ja nur knapp erzählt das ich sie mache bis auf klimmzüge dafür habe ich nichts

[hardknocks]

Ja aber das ist der komplette Plan den führst du 3xpro Woche aus...

Sonst noch fragen?

[Max Musterman]

Ist das nicht ein bisschen zu wenig?