Servus zusammen,
ich habe mir überlegt eine Massephase einzulegen um paar Kilos und Muskel zuzulegen.
Dabei wolllt ich euch fragen ob ihr paar Tipps für mich habt, vorallem zur Ernährung.
Meine Frage ist wie euer Ernährungsplan aussieht oder ihr ihn gestalten würdet?
Es wäre schön wenn ihr dabei darauf eingeht, dass ich Vegetarier bin und auf trainingsfreie und Trainingstage eingeht.
Falls es euch hilft ich bin 1,81m, wiege 69kg und trainieren 4 mal die Woche.
Falls ihr noch paar Sachen braucht fragt.

Schon mal vielen dank im voraus.